着圧レギンスを履いても、正しく使えば筋肉が落ちることはありません。むしろ、むくみのないスッキリとした脚を目指すあなたの、力強い味方になってくれます。
この記事では、「着圧レギンスで筋肉が落ちる」という不安な噂がなぜ広まったのか、その本当の理由を徹底解説します。さらに、着圧の正しいメカニズムと、あなたの脚を健康的にサポートするための具体的な選び方・使い方までを、専門的な視点から分かりやすくお伝えします。
最後まで読めば、あなたの不安は確信に変わり、自信を持って着圧レギンスを日々のケアに取り入れられるようになるでしょう。
この記事の監修者
近藤 好美
ORIENTAL GREEN 銀座インディバ
オーナーセラピスト／インディバスーパーバイザー
セラピスト歴25年、インディバ施術歴20年以上の経験を持つ、身体のラインとコンディションを整えるプロフェッショナル。これまでに3,000人以上の身体の悩みに向き合い、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を提供。
＼シリーズ累計販売数680万枚を突破！／
目次
【結論】着圧レギンス・ソックスを履いても筋肉は落ちない
適切な製品を正しい方法で着用する限り、着圧レギンスやソックスが原因で筋肉が落ちることは医学的に考えられません。
では、なぜこれほどまでに「筋肉が落ちる」という噂が広まってしまったのでしょうか。その背景には、着圧製品のイメージや仕組みに関する、いくつかの誤解が関係しています。次の章で、その誤解を一つひとつ丁寧に解き明かしていきましょう。
なぜ「着圧レギンスで筋肉が落ちる」という噂が広まったのか？3つの誤解
「着圧レギンスで筋肉が落ちる」という根拠のない噂は、主に3つの誤解が重なって生まれたと考えられます。あなたが抱えている不安の正体を、ここで明らかにしましょう。
誤解1：”楽して”細くなる＝筋肉を使わなくなる？
「履くだけでスッキリ」という手軽なイメージが、「自分の筋肉を使わずに済むのでは？」という誤解に繋がっています。長期間寝たきりなどで筋肉が衰える「廃用性筋萎縮（はいようせいきんいしゅく）」と結びつけて、「筋肉が怠けてしまう」と考えてしまう方がいるのです。
しかし、これは全くの間違いです。着圧レギンスは筋肉の動きを完全に止めるギプスとは異なり、筋肉の活動をゼロにするものではありません。実際には、後ほど詳しく解説するように、筋肉の自然な動きを外側からサポートする役割こそあれ、筋肉の働きを奪うことはありません。
一方で、「着圧ソックス 履かない方がいい」という声もありますが、これも多くの場合、正しい使用方法を知らないことが原因です。
誤解2：圧迫＝筋肉に悪い？
「圧迫」という言葉が持つネガティブな響きから、「血行を妨げ、筋肉の成長を邪魔するのではないか」という不安を抱く方も少なくありません。
これも大きな誤解です。実は、医療現場では血栓予防やリンパ浮腫の治療目的で、「弾性ストッキング」という着圧の強い医療機器が用いられています。適切にコントロールされた圧迫は、血行を阻害するどころか、むしろ心臓へ戻る血流を助けることが医学的に証明されており、筋肉のコンディション維持にも役立つのです。
参考元：東京血管外科クリニック「弾性ストッキング 血栓予防 むくみ リンパ浮腫」
誤解3：一部の誤った使用によるトラブルの拡大解釈
間違った使い方による不快な体験が、「筋肉が落ちたせいだ」という表現にすり替わって広まった可能性も考えられます。
例えば、小さすぎるサイズを無理に履いたり、24時間履き続けたりすれば、過度な締め付けで血行不良やしびれを引き起こすことがあります。こうしたネガティブな体験が、「着圧製品そのものが悪い」あるいは「筋肉に悪影響を与えた」という誤った解釈で伝わってしまったのです。
これは製品の問題ではなく、使い方の問題と言えるでしょう。
近藤 好美
ORIENTAL GREEN
私のサロンにいらっしゃるお客様の中にも、「着圧を試したけど、脚が冷たくなったり、かゆくなってしまって…」と、過去に断念された方が少なくありません。お話を伺うと、そのほとんどがサイズが合っていなかったり、長時間履きすぎていたりするケースです。
高価な美容液も、使い方を間違えると効果が出ないのと同じです。着圧製品は決して怖いものではなく、あなたの脚に合った「正しい使い方」さえ見つければ、これほど頼りになるサポーターはありませんよ。
シリーズ累計販売数680万枚を突破した大人気の着圧レギンス「ベルミス」。人気の秘密は、独自の着圧技術と、利用シーンに合わせて選べる豊富なラインナップにあります。
「強力な着圧でしっかりケアしたい」「日中も履いてカロリー消費をUPさせたい」「ファッションとして楽しみたい」など、あなたの目的に合わせて最適な一着を選ぶことで、理想の美脚を目指せます。
＼まとめ買いがお得！限定キャンペーン実施中！／
着圧レギンス・ソックスが脚に与える本当のメカニズム
誤解が解けたところで、着圧製品が「なぜ、どのように」脚に良い影響を与えるのか、その本当のメカニズムを解説します。筋肉の敵ではなく、実は優秀なサポーターであることがお分かりいただけるはずです。
着圧の基本原理「段階的着圧設計」とは
質の高い着圧製品の心臓部と言えるのが、「段階的着圧設計」という仕組みです。これは、足首部分の圧力が最も高く、ふくらはぎ、太ももへと上っていくにつれて圧力が段階的に弱まるように作られています。
この設計により、重力によって脚の下に溜まりがちな血液や余分な水分（リンパ液）を、ポンプのようにスムーズに心臓の方向へと押し戻す手助けをします。これが、脚のむくみやだるさを軽減する基本的な原理です。
筋肉の「筋ポンプ作用」をサポートする効果
着圧製品は、私たちの体に備わっている「筋ポンプ作用」を効率よくサポートします。筋ポンプ作用とは、特にふくらはぎの筋肉が伸び縮みを繰り返すことで、ポンプのように血液を心臓に送り返す働きのことを指します。ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれるのは、この重要な役割のためです。
着圧レギンスは、この筋肉のポンプ運動を外側から適度に支える壁の役割を果たします。筋肉が収縮する際に、その力を逃さず、より効率的に血液を押し上げる手助けをしてくれるのです。
つまり、「筋肉を使わなくさせる」のではなく、「筋肉がより効率よく働けるように助ける」こと。これが、着圧製品と筋肉の本当の関係性です。
参考元：サワイ健康推進課「座りっぱなしを救う！」
着圧レギンス・ソックスの効果を最大化する！正しい選び方・使い方
着圧レギンスの効果を最大限に引き出し、安全に使用するためには、正しい知識に基づいた選び方と使い方が不可欠です。ここではプロの視点から、失敗しないための具体的なポイントを解説します。
正しいサイズの選び方
パッケージの「M」「L」といった表記だけで選ぶのは絶対に避けてください。
必ずメジャーを用意し、ご自身の「足首」「ふくらはぎ」の最も太い部分の周径を計測し、商品のサイズ表と照らし合わせることが重要です。もし2つのサイズにまたがる場合は、大きい方を選ぶのが安全です。
近藤 好美
ORIENTAL GREEN
これは私が25年間、3,000人以上のお客様のお身体に触れてきて断言できる、最も重要なポイントです。「だいたいMサイズかな？」という感覚で選んでしまうのが、一番よくある失敗の原因です。
特に夕方にむくみやすい方は、朝と夕方でふくらはぎの太さが1cm以上違うことも珍しくありません。面倒でも一度メジャーで測るだけで、着圧レギンスが“不快なもの”から“快適なもの”に変わりますので、ぜひ試してみてください。
目的別の「圧（hPa）」の選び方
圧力の単位であるhPa（ヘクトパスカル）を参考に、ご自身の目的に合ったものを選びましょう。
| 利用シーン | 圧力（hPa）の目安 | 特徴 |
|---|---|---|
| 就寝時・リラックス用 | 10～20hPa | 初めての方でも安心なソフトな着圧感。 |
| 日中のむくみ対策 | 20～30hPa | デスクワークや立ち仕事など、日常生活での使用に最適。 |
| 運動時・強いむくみ | 30hPa以上 | パフォーマンス向上や、特にむくみが気になる方向け。 |
効果的な使い方と注意点
着用する際は、シワやたるみができないように、足首からゆっくりと均等に引き上げてください。特に日中の活動中や運動時に着用すると、筋ポンプ作用のサポート効果をより実感しやすくなります。
就寝時に使用する場合は、必ず「夜用」「おやすみ用」と記載された圧の弱い製品を選びましょう。
着圧レギンス・ソックスと筋肉に関するよくある質問
最後に、着圧レギンスと筋肉について、お客様からよく寄せられる質問にお答えします。
着圧レギンス・ソックスのデメリットは何ですか？
主なデメリットは、サイズが合わない場合や長時間着用しすぎた場合に、血行不良や皮膚トラブル（かゆみ、かぶれ）を引き起こす可能性があることです。必ず正しいサイズを選び、肌に異常を感じたらすぐに使用を中止してください。
ウォーキング中に着圧レギンスを履くと効果はありますか？
はい、非常に効果的です。着圧が筋ポンプ作用をサポートし、血流をスムーズにすることで、パフォーマンスの向上や運動後の疲労感の軽減が期待できます。多くのスポーツ選手が着圧ウェアを活用しているのもこのためです。
着圧レギンスは産後に履いても大丈夫ですか？
産後のむくみ対策として有効な場合がありますが、体の状態は一人ひとり異なるため、使用する前に必ずかかりつけの医師や助産師に相談してください。自己判断での使用は避け、専門家のアドバイスに従うことが大切です。
まとめ
今回は、着圧レギンスと筋肉の関係について、噂の真相から正しいメカニズムまでを解説しました。
- 正しく使えば、着圧レギンスで筋肉が落ちることはありません。
- 「楽して細くなる」というイメージや、誤った使い方によるトラブルが原因の誤解です。
- 「段階的着圧設計」と「筋ポンプ作用のサポート」により、血行を促進し脚を助けます。
- 効果を最大化するには、正しいサイズ計測と目的に合った圧選び、そしてシーン別の使い分けが不可欠です。
「筋肉が落ちるかも」という漠然とした不安は、もうありませんね。
着圧レギンスは、あなたの体の仕組みを理解し、正しく付き合うことで、むくみのない快適な毎日を送るための頼もしいパートナーとなります。今日の知識を活かして、自信を持って日々のセルフケアに取り組んでみてください。
シリーズ累計販売数680万枚を突破した大人気の着圧レギンス「ベルミス」。人気の秘密は、独自の着圧技術と、利用シーンに合わせて選べる豊富なラインナップにあります。
「強力な着圧でしっかりケアしたい」「日中も履いてカロリー消費をUPさせたい」「ファッションとして楽しみたい」など、あなたの目的に合わせて最適な一着を選ぶことで、理想の美脚を目指せます。
＼まとめ買いがお得！限定キャンペーン実施中！／
