「ふくらはぎに白い線のような跡ができてしまった…」
「肉割れって一度できたら治らないの？」
突然現れたふくらはぎの肉割れにお悩みの方も、多いのではないでしょうか？
一度できてしまった肉割れを完全に消すことは難しいとされていますが、適切なケアによって目立ちにくくすることは可能です。
この記事では、ふくらはぎの肉割れができる原因から、改善のための具体的な対策まで、詳しく解説していきます。
ふくらはぎの肉割れは、できてしまう前の対策が肝心。予防・改善サポートアイテムとして、まずは「ベルミスト」を試してみませんか？
目次
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ふくらはぎに肉割れができる原因
ふくらはぎの肉割れは、皮膚の弾力性を超えた急激な変化によって引き起こされます。
ここでは、ふくらはぎに肉割れができる原因について詳しく見ていきましょう。
急激な体重変化による皮膚の伸縮
短期間で体重が増えたり減ったりすると、皮膚が変化に追いつけず、肉割れの主な原因となります。
特に、数ヶ月で5kg以上の体重変化があった場合、皮膚の真皮層にあるコラーゲンやエラスチンが断裂し、白い線状の跡が残ってしまうことがあります。
妊娠期間中の体重増加や、ダイエットのリバウンドによる急激な体重変化も、ふくらはぎの肉割れを引き起こしやすい状況です。
近藤 好美
ORIENTAL GREEN
サロンにいらっしゃるお客様の中にも、「急なダイエットで肉割れができてしまった」と悩んでいらっしゃる方が本当に多いです。
皮膚は正直なので、急な変化にはついていけません。体重管理は「月1kg以内」を目安に、ゆっくりと変化させることが肌にとって最も優しい方法です。
成長期の身長・体型の急激な変化
思春期など、成長期に身長や体型が急激に変化することも肉割れの原因となります。
中学生から高校生にかけて、短期間で10cm以上身長が伸びることもあり、この時期にふくらはぎの肉割れが発生するケースが多いです。
また、この時期はホルモンバランスの変化も大きいため、皮膚の弾力性が一時的に低下することもあり、肉割れができやすい条件が重なることがあります。
成長期の肉割れは生理的な現象とも言えますが、保湿ケアなどで皮膚の柔軟性を高めることが予防につながります。
筋トレや運動による急激な筋肉増大
集中的な筋力トレによって、短期間でふくらはぎの筋肉が急激に発達することも、肉離れが起こる原因の一つです。
特に、カーフレイズやランニングなどでふくらはぎを集中的に鍛えると、筋肉の成長に皮膚の伸びが追いつかなくなり、肉割れが発生します。
アスリートや本格的に筋トレを始めた方に多く見られる現象で、筋肉の成長が急激であるほど、肉割れのリスクも高くなります。
皮膚の乾燥や血行不良
皮膚の乾燥や血行不良により、肌の弾力性が低下ことも間接的に肉割れが起こる原因になります。
特に冬場の乾燥した環境や、長時間の座り仕事でふくらはぎの血行が悪くなっている状態は、些細な刺激でも肉割れが生じやすくなります。
また、血行が悪くなると皮膚の新陳代謝が滞り、コラーゲンやエラスチンといった、肌のハリを保つために必要な栄養が届きにくくなります。その結果、皮膚の弾力が失われやすくなり、肉割れが起こりやすい状態になります。
ふくらはぎの肉割れを改善する方法
一度できてしまった肉割れを完全に消すことは難しいですが、適切なケアによって目立たなくしたり、悪化を防いだりすることは可能です。
ここでは、自宅でできる肉割れ対策を紹介します。
保湿クリームで皮膚の柔軟性を保つ
肉割れ改善の基本中の基本は、徹底した保湿ケアです。
- ヒアルロン酸
- コラーゲン
- セラミド
入浴後の肌が柔らかくなっているタイミングが効果的で、クリームを塗る際には、下から上に向かってマッサージするように塗ると血行促進効果も期待できます。
体重を急激に増やさない
肉割れの大きな原因の一つが、急激な体重変化です。
短期間での大幅な体重増加は、皮膚がその変化に追いつけずに真皮層が断裂するリスクを高めます。
健康的な体重を維持することはもちろんですが、もし体重を増やす必要がある場合でも、無理なく時間をかけて増やすよう心がけましょう。
例えば、筋肉量を増やす目的で増量する際も、急激な増量は避け、バランスの取れた食事と適切なトレーニングによって、徐々に体を作るように意識することが重要です。
入浴習慣で体の内側からケア
毎日の入浴習慣も、肉割れ対策に効果的です。
38〜40度のぬるめのお湯に15〜20分程度浸かることで、ふくらはぎの血流が改善され、肌の細胞の生まれ変わりが促進されます。
さらに、リラックス効果も期待できるため、ストレスの軽減にもつながり、自律神経のバランスを整えることにも貢献します。アロマオイルを数滴垂らしたり、入浴剤を使ったりするのもおすすめです。
紫外線対策で肌のダメージを防ぐ
紫外線は肌のコラーゲンを破壊し、肉割れを目立ちやすくする原因となります。
ふくらはぎは意外と日焼けしやすい部位でもあるため、日中の外出時にはUVカット効果のある日焼け止めを塗るなど、意識的な紫外線対策が必要です。
マッサージや着圧レギンスで血行を促進する
ふくらはぎのマッサージや着圧レギンスの着用は、血行を促進し、肌の新陳代謝を高める効果があります。
オイルやクリームを使ったマッサージを行うことで、血流が改善され、肌のターンオーバーが正常化されます。
また着圧レギンスは日常的に着用することで、継続的な血行促進効果が期待でき、肉割れの改善をサポートしてくれます。
近藤 好美
ORIENTAL GREEN
マッサージは力を入れすぎると、かえって肌に負担をかけてしまうことがあります。肉割れ部分はデリケートなので、優しく、なでるようなタッチがおすすめです。
セラピストとして多くの肌を見てきましたが、毎日の「優しく触れる」習慣が、肌を育てる第一歩になりますよ。
「マッサージは毎日続かない…」そんなあなたにこそ、ベルミスの着圧レギンスがおすすめです。履くだけで手軽に血行促進ケアを始められます。
ふくらはぎの肉割れに関するよくある質問
肉割れに関する疑問や不安を解消するため、よく寄せられる質問をまとめました。
正しい知識を身につけて、効果的なケアを継続していきましょう。
ふくらはぎ以外に肉割れができやすい部位は？
肉割れは、皮膚の伸縮が大きい部位に発生しやすく、ふくらはぎ以外にも様々な箇所に現れます。
最も多いのは太ももの内側や外側で、次にお尻、腰回り、お腹、胸部、二の腕などが挙げられます。妊娠中の女性では、お腹周りに妊娠線として現れることが一般的です。
- 太もも（内側・外側）
- お尻・腰回り
- お腹・胸部
- 二の腕・肩周り
- 膝の裏側
これらの部位は皮下脂肪が多く、体型変化の影響を受けやすいため、日頃からの保湿ケアと体重管理が大切です。
肉割れは自然に治る？放置しても大丈夫？
残念ながら、肉割れが自然に完全に消えることはほとんどありません。
肉割れは真皮層のコラーゲン線維やエラスチン線維が断裂した状態であり、皮膚の表面的な傷とは異なります。初期の赤みを帯びた段階であれば、適切なケアによって目立ちにくくすることは可能ですが、白い線になってしまった場合は、より治りにくいとされています。
できてしまった肉割れを放置しても健康に害はありませんが、見た目の改善を望む場合は、皮膚科や美容クリニックでの治療が必要です。
肉割れの改善には どのくらいの期間が必要？
肉割れの改善にかかる期間は、肉割れの状態や個人の肌質などによって大きく異なります。
一般的に、肉割れは一度できると完全に消すのは難しいですが、目立たなくするためのケアは数ヶ月から半年、場合によってはそれ以上の長期的な継続が必要です。
例えば、初期の赤みを帯びた肉割れであれば、保湿やマッサージを毎日欠かさず行うことで、比較的早い段階で色が薄くなり、目立ちにくくなる可能性があります。
効果の現れ方としては、まず肌の質感が改善され、次に色が薄くなり、最終的に線の幅が細くなるという順序で変化していくことが多いです。
近藤 好美
ORIENTAL GREEN
「もう治らないから」と諦めてしまう方もいらっしゃいますが、諦めるのはまだ早いです！新しくできたばかりの肉割れは、適切なケアで本当に目立ちにくくなる可能性があります。
私も長年、お客様の肌と向き合ってきましたが、諦めずにケアを続けた方の肌は、必ず応えてくれます。
まとめ
ふくらはぎの肉割れは、急激な体重変化・成長・筋肉の増大・皮膚の乾燥・血行不良など、様々な要因で引き起こされます。
一度できてしまうと完全に消すのは難しいですが、日々の適切なケアによって目立たなくしたり、新たな肉割れの発生を防ぐことは可能です。
- 保湿クリームで皮膚の柔軟性を保つ
- 体重を急激に増やさない健康的な体重管理
- 入浴習慣で体の内側から血行を促進
- 紫外線対策で肌へのダメージを防ぐ
- マッサージや着圧レギンスで血行を促進する
これらの対策は、肉割れだけでなく、肌全体の健康を保ち、むくみや冷えの改善にもつながります。
日常的に着用できる着圧レギンス「ベルミス」のようなアイテムは、忙しい中でも手軽にケアを続けられるため、おすすめです。
「一度できたら治らない」と諦める前に、効果的な予防ケアを始めましょう。ベルミスの着圧レギンスなら、手軽にセルフケアをサポートします。
