ふくらはぎは揉んじゃダメ？危険と言われる理由と安全なケア方法を解説

「ふくらはぎを揉むと健康にいいって聞いたのに、揉んじゃダメって本当？」
「なぜふくらはぎマッサージが危険と言われるの？」

ふくらはぎマッサージは、むくみ解消や血行促進に効果的な健康法として広く知られています。しかし、状態によっては危険な場合もあるため、注意が必要です。

特に血栓がある方が強く揉んでしまうと、血栓が剥がれて肺に詰まり、肺塞栓症という重篤な状態を引き起こす恐れがあります。

この記事では、ふくらはぎを揉んではいけない理由から、マッサージを控えるべき人の特徴、危険なサインの見分け方、安全なケア方法まで詳しく解説します。

自分の体の状態を正しく理解し、安全にふくらはぎをケアする方法を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

この記事の監修者
近藤 好美
ORIENTAL GREEN 銀座インディバ
オーナーセラピスト／インディバスーパーバイザー

セラピスト歴25年、インディバ施術歴20年以上の経験を持つ、身体のラインとコンディションを整えるプロフェッショナル。これまでに3,000人以上の身体の悩みに向き合い、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を提供。

ふくらはぎを揉んじゃダメと言われる理由

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓に押し戻す重要な役割を担っています。そのため、自己流で強く揉む行為は、体の状態によってはリスクになることがあります。

ここでは、ふくらはぎを揉んじゃダメと言われる理由をわかりやすく解説します。

血栓が動き、肺に詰まるリスクがある

最も注意が必要なのが、血栓（血の塊）が動いてしまう可能性があることです。ふくらはぎの静脈は血流が滞りやすく、長時間同じ姿勢が続くと血栓ができやすくなります。

この状態で強く揉むと、血栓が剥がれて血流に乗り、心臓を経由して肺の血管に詰まることがあります。これが肺塞栓症と呼ばれる状態です。

肺塞栓症は息切れや胸の痛みを引き起こし、重症化すると命に関わることもあります。特に、飛行機や車移動などで長時間座りっぱなしだった後は、血栓リスクが高まるため注意が必要です。

静脈瘤があると症状を悪化させやすい

ふくらはぎに血管が浮き出て見える場合、静脈瘤が起きている可能性があります。この状態で強いマッサージを行うと、血管に余計な圧力がかかり、症状が悪化する恐れがあります。

静脈瘤は、血液の逆流を防ぐ弁がうまく働かず、血液が溜まってしまうことで起こります。立ち仕事が多い方や妊娠中・産後の方、加齢によっても起こりやすい症状です。

静脈瘤が疑われる場合は、自己判断で揉むのではなく、医師や専門家に相談することが大切です。

筋肉や関節を傷めてしまうことがある

ふくらはぎの筋肉は意外とデリケートです。強く揉みすぎると、筋繊維に細かな傷がついたり、炎症を起こしたりすることがあります。

特に、筋肉が冷えた状態や疲労が溜まっているときは、刺激に弱くなっています。また、高齢の方や骨が弱くなっている方は、無理な圧で痛みが悪化するケースもあります。

マッサージは、強ければ効くものではありません。力加減を間違えると、かえって不調を招くことがあるという点を覚えておきましょう。

ふくらはぎマッサージを控えるべき人の特徴

ふくらはぎマッサージは、体の状態によってはリスクになるケースもあります。特に血管や血流に関わる持病や症状がある場合は、自己判断で行わないことが大切です。

ここでは、ふくらはぎマッサージを控えたほうがよい人の特徴を解説します。

高齢者（60歳以上）や高血圧の方

加齢とともに血管は弾力を失い、血流も滞りやすくなります。60歳以上の方は、血栓ができやすい状態にあるため、強いマッサージは注意が必要です。

また、高血圧の方は血管に常に強い圧がかかっています。この状態でふくらはぎを強く揉むと、血管に負担がかかり、血栓が動くリスクが高まる可能性があります。

高齢者や高血圧の方は、自己流のマッサージは控え、医師や専門家に相談したうえでケア方法を選びましょう。

妊娠中の方

妊娠中はホルモンバランスの変化により血管が拡張しやすく、下半身に血液が溜まりやすい状態になります。そのため、静脈瘤や血栓のリスクが高まりやすい時期です。

むくみを感じやすい時期ではありますが、強く揉んで解消しようとするのは逆効果になることがあります。特に妊娠後期は、下半身への負担が大きくなるため注意が必要です。

妊娠中は強いマッサージは避け、足を高くして休む、着圧ソックスを活用するなど、負担の少ない方法を選びましょう。不安がある場合は、必ず担当医に相談してください。

静脈瘤や血栓症の既往がある方

静脈瘤や血栓症と診断されたことがある方は、ふくらはぎマッサージによる血流の急な変化が、大きなリスクになる可能性があります。

静脈瘤は血液が逆流して溜まっている状態であり、そこに強い刺激を加えると血管内の圧が高まり、症状が悪化することがあります。

ふくらはぎに青紫色の血管がボコボコと浮き出ている場合は、静脈瘤の可能性があるため注意が必要です。深部静脈血栓症の既往がある場合も、血栓が再び動く危険性が否定できません。

脳梗塞・心筋梗塞の経験がある方

脳梗塞や心筋梗塞を経験した方は、血液が固まりやすい体質や血管のトラブルを抱えていることが多い傾向があります。

このような状態でふくらはぎを強く揉むと、血栓が動いたり、新たなトラブルを引き起こす可能性があります。また、血液をサラサラにする薬を服用している場合、マッサージの刺激が思わぬ影響を及ぼすこともあります。

脳梗塞や心筋梗塞の既往がある方は、必ず医師に相談し、安全なケア方法を確認したうえで行いましょう。

ふくらはぎに腫れ・痛み・熱感がある方

ふくらはぎに腫れや痛み、熱感がある場合は、すでに炎症や血栓が起きている可能性があります。この状態でマッサージを行うのは非常に危険です。

これらの症状は、深部静脈血栓症の初期サインであることもあります。マッサージによって血栓が剥がれると、肺に詰まるリスクが高まります。

正しいふくらはぎケアで得られる効果

「揉んじゃダメ」なケースを理解した上で、適切な方法でふくらはぎをケアすることは、全身の健康状態を底上げすることに繋がります。ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれており、ここを正しく整えることで得られるメリットは想像以上に多岐にわたります。

全身の血流改善と冷え・むくみの解消

ふくらはぎは、重力に逆らって血液を心臓へと押し戻すポンプの役割を担っています。正しいケアで筋肉の柔軟性が高まると、このポンプ機能が活性化されます。

• 冷え性の緩和：末梢まで温かい血液が巡るようになります。
• むくみのスッキリ：滞っていた水分や老廃物の排出が促され、夕方の脚の重だるさが軽減します。

代謝アップによるダイエットサポート

血流が良くなることで全身の体温が上昇し、基礎代謝の向上が期待できます。

「痩せやすい体質」を目指す上で、ふくらはぎのコンディションを整えることは、ハードな筋トレと同じくらい重要なステップです。血行が促進されることで、細胞に酸素と栄養が行き渡り、脂肪燃焼効率も高まります。

自律神経が整い、睡眠の質が向上

ふくらはぎの緊張を優しく解きほぐすと、副交感神経が優位になります。 多くの人が「ふくらはぎをケアした日はぐっすり眠れる」と実感するのは、筋肉の弛緩が脳にリラックス信号を送るためです。

ふくらはぎをマッサージすることで、心身のストレスをリセットし、翌朝の目覚めを軽やかにしてくれます。

疲労回復のスピードアップ

ふくらはぎをマッサージすることで、筋肉の中に溜まった乳酸などの疲労物質がスムーズに回収されるようになります。

近藤 好美
ORIENTAL GREEN

立ち仕事やデスクワークで凝り固まった筋肉を適切にケアすることで、その日の疲れを翌日に持ち越さない疲れにくい体づくりにつながります。

安全にふくらはぎをケアする方法

ふくらはぎを強く揉むことに不安を感じる方でも、日常生活の中で安全にケアできる方法はたくさんあります。ここでは、マッサージに頼らず、ふくらはぎの負担を減らしながら血流をサポートする方法を紹介します。

ウォーキングなど足を使った運動を取り入れる

ふくらはぎの血流を促すうえで、最もシンプルで安全なのが歩くことです。歩行時には、ふくらはぎの筋肉が自然に伸び縮みし、血液を心臓へ押し戻すポンプの役割を果たします。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、血流に関わる重要な部位です。長時間同じ姿勢が続く方は、1時間に1回立ち上がって数分歩くだけでも十分な効果が期待できます。

無理なマッサージをするよりも、日常的に体を動かす習慣をつくるほうが、血流改善やむくみ対策につながります。

優しく伸ばすストレッチを行う

ふくらはぎは、強く揉まなくても「伸ばす」だけで十分にケアできます。ストレッチは筋肉の緊張をゆるめ、血流を促す安全な方法です。

壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につけたまま体重をかけるストレッチがおすすめです。呼吸を止めず、20〜30秒ほどゆっくり伸ばしましょう。

また、足首から膝裏に向かって手のひら全体でなでるようにさする程度であれば、刺激が強くなりにくく安心です。

「ほぐす」より「流す」イメージを意識することがポイントです。

足首を動かす簡単な体操を行う

座ったままできる足首の体操も、ふくらはぎケアに効果的です。足首をゆっくり回したり、つま先を上下に動かしたりすることで、ふくらはぎの筋肉が自然に動き、血流が促されます。

デスクワーク中や移動中など、長時間同じ姿勢が続くときは特におすすめです。足首を動かすだけでも、血流が滞るのを防ぐ助けになります。

着圧レギンスで血流をサポートする

マッサージをせずにふくらはぎをケアしたい方には、着圧レギンスを活用する方法もあります。ふくらはぎから足全体にかけて段階的に圧がかかることで、血液が下に溜まりにくくなり、脚の負担を軽減しやすくなります。

立ち仕事やデスクワークなど、長時間同じ姿勢が続く方でも、履いているだけでケアできる点が大きなメリットです。手を使わずにケアできるため、毎日の習慣にも取り入れやすくなります。

近藤 好美
ORIENTAL GREEN

着圧レギンスなら、部位ごとに異なる圧力設計で血流をサポートするベルミスがおすすめです。ふくらはぎから太ももにかけて段階的に適度な圧をかけることで、血液を心臓に戻すポンプ機能を助け、むくみ改善に役立ちます。履くだけで血流改善が期待でき、マッサージに頼らない安全なふくらはぎケアが可能です。

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まとめ

ふくらはぎを揉んではいけない理由は、血栓が剥がれて肺塞栓症を引き起こすリスクや、静脈瘤を悪化させる可能性があるためです。特に高齢者、妊婦、血栓症の既往がある方は、マッサージを控えるべきです。

• ふくらはぎマッサージは血栓を剥がし、肺塞栓症を引き起こす危険性がある
• 高齢者、妊婦、血栓症の既往がある方は特に注意が必要
• パンパンに腫れている、青紫色の血管が浮き出ているなどは危険なサイン
• ウォーキングや優しいストレッチ、着圧レギンスで安全にケアできる

近藤 好美
ORIENTAL GREEN

自分の体の状態を正しく理解し、安全な方法でケアすることが大切です。マッサージに頼らず、運動や着圧レギンスなど、安全で効果的な方法を選びましょう。

ふくらはぎのケアには、揉まずに血流をサポートできるベルミスの着圧レギンスがおすすめです。公式サイトでは、複数枚セットが一番お得に購入できるので、ぜひチェックしてみてください。