太ももの正しい測り方とは？平均サイズ・理想比率・太もも痩せの方法まで徹底解説！

「太ももって、どこをどうやって測ればいいの？」
「自分の太ももは太いのかな？平均と比べてどうなんだろう…」

太もものサイズは、測り方ひとつで数センチ変わることがあります。測る位置や姿勢を間違えると、正確なサイズが測れず、ボディケアの成果も正しく把握できません。

この記事では、太ももの正しい測り方から、平均サイズや理想サイズ、太くなる原因と対策まで詳しく解説します。あわせて、日常のケアに取り入れやすい着圧アイテムが、自分に向いているかどうかも判断できるようにご紹介します。

自分の脚に合うサイズを確認してみる

この記事の監修者
近藤好美
ORIENTAL GREEN 銀座インディバ
オーナーセラピスト／インディバスーパーバイザー

セラピスト歴25年、インディバ施術歴20年以上の経験を持つ、身体のラインとコンディションを整えるプロフェッショナル。これまでに3,000人以上の身体の悩みに向き合い、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を提供。

太ももの正しい測り方

間違った方法で太ももを測ると、数センチの誤差が出てしまうことがあります。

ここでは、誰でも簡単に正確な測定ができる方法を解説します。

太ももの計測前に準備するもの

太ももを測定する際には、柔らかいメジャーと全身鏡を用意しましょう。硬いメジャーや定規では、太ももの曲線に沿って測ることができず、正確な数値が出ません。裁縫用の柔らかいメジャーが最適です。

準備するもの

柔らかいメジャー（布製または樹脂製）
全身鏡
記録用のノートやスマホアプリ

また、測定結果を記録するためのノートやスマホのメモアプリも準備しておくと、定期的な変化を追跡できて便利です。

太ももを正しく測る5ステップ

太ももの測定は、立った姿勢で足の付け根から約3cm下の最も太い部分を測るのが基本です。座った状態や足を上げた状態では、重力や筋肉の緊張状態が変わり、正確な数値が測れないので注意しましょう。

太もも測定の5ステップ

STEP
まっすぐ立つ

両足を肩幅程度に開き、体重を均等にかけてまっすぐ立ちます。壁に背中をつけると姿勢が安定します。
STEP
測定位置を確認する

お辞儀をするように上体を前に倒し、太ももの最も太い部分を目で確認します。一般的には、足の付け根から3cm程度下の位置です。
STEP
メジャーを巻く

確認した位置にメジャーを水平に巻きつけます。メジャーが床と平行になるよう、鏡で確認しながら調整しましょう。
STEP
適度な締め具合で測る

メジャーを一度きつく締めてから、自然に緩めた状態で数値を読み取ります。きつすぎても緩すぎても正確な測定はできません。
STEP
数値を記録する

測定した数値をすぐにノートやアプリに記録します。日付と時間帯も一緒に記録しておくと、変化を正確に追跡できます。

測定は左右両方の太ももで行い、大きい方の数値を記録するのがおすすめです。人間の体は左右で微妙にサイズが異なるため、両方測ることでより正確な状態を把握できます。

太もものサイズを正しく測るポイント

太もものサイズは、測り方だけでなく測定条件をそろえることで正確に把握できます。以下のポイントをチェックしながら測定しましょう。

立った状態で測る
両足を肩幅に開き、体重を左右均等にかけて立ちます。座ったり足を上げたりすると太ももの形が変わり、誤差が出やすくなります。膝は曲げず、真っ直ぐ伸ばした状態で測定してください。
素肌の上から測定する
ストッキングやパンツの上から測ると、生地の厚みや締め付けで誤差が出ます。短パンや下着姿など、太ももを直接測れる状態で行いましょう。
毎回同じ時間帯に測る
太ももは、むくみによって時間帯でサイズが変わります。起床後すぐや朝食前など、むくみが出にくい時間帯に統一しましょう。
メジャーのねじれと締め具合を確認する
メジャーがねじれたり斜めになると、実際より太く測定されます。鏡で位置を確認し、締めすぎず床と水平に巻きましょう。
左右両方測り、大きい方を記録する
太ももは左右で太さが異なることが一般的です。両脚を測定し、大きい方を記録すると変化を正確に把握できます。

生理前や生理中は、むくみやすくなります。この期間の数値は参考程度にし、比較は生理後しばらく経ってから行いましょう。

近藤好美
ORIENTAL GREEN

大切なのは、同じ条件で測り続けることです。測定姿勢や時間帯、メジャーの位置を統一すれば、1cm未満の変化も正しく確認できます。太ももケアの効果を判断するためにも、ぜひ習慣にしてください。

あなたの太ももは平均？それとも理想？【身長別サイズ一覧】

正しく測れたら、次はサイズの目安を確認してみましょう。平均と理想を知ることで、目標が立てやすくなります。

日本人女性の太もも平均サイズは53〜54cm

日本人女性の太もも周りの平均サイズは、約53〜54cmとされています。

年代別の太もも平均サイズ

20〜24歳：54.0cm
25〜29歳：53.3cm
30〜34歳：53.3cm
35〜39歳：53.4cm

ただし、この平均値は身長や体重、体型によって大きく変わります。身長が高い方は平均値より大きくなる傾向がありますし、筋肉質な体型の方も数値が大きくなることがあります。

そのため、単純に平均値と比較するだけでなく、自分の身長に合った理想サイズを知ることが重要です。

理想サイズの計算式は「身長×0.3」

太ももの理想サイズは、「身長（cm）×0.3」で計算できます。この計算式を使えば、自分の身長に合った理想的な太もものサイズが簡単にわかります。

理想サイズの計算例

計算式：身長（cm）× 0.3 = 理想の太ももサイズ

身長155cmの場合：155 × 0.3 = 46.5cm
身長160cmの場合：160 × 0.3 = 48cm
身長165cmの場合：165 × 0.3 = 49.5cm
身長170cmの場合：170 × 0.3 = 51cm

身長150cm〜165cmの理想サイズ早見表

身長 (cm)	太もも (cm)
150.0	45.0
151.0	45.3
152.0	45.6
153.0	45.9
154.0	46.2
155.0	46.5
156.0	46.8
157.0	47.1
158.0	47.4
159.0	47.7
160.0	48.0
161.0	48.3
162.0	48.6
163.0	48.9
164.0	49.2
165.0	49.5

近藤好美
ORIENTAL GREEN

太ももは、細ければ細いほど良いというわけではありません。適度な筋肉があり、健康的な体づくりができていることが、結果的に美しいプロポーションにつながります。過度なダイエットよりも、健康的な生活習慣を意識することが大切です。

美脚の黄金比率は太もも:ふくらはぎ:足首=5:3:2

美しい脚のラインには、太もも・ふくらはぎ・足首の太さに理想的なバランスがあります。それが「5:3:2」の黄金比率です。この比率に近づくほど、脚全体のシルエットが美しく見えるとされています。

たとえば、太ももが50cmの場合、理想的なふくらはぎは30cm（50×0.6）、足首は20cm（50×0.4）となります。この比率を意識することで、太ももだけでなく脚全体のバランスを整えることができます。

脚全体の理想サイズ計算式

太もも：身長 × 0.3
ふくらはぎ：身長 × 0.2
足首：身長 × 0.12

また、太ももとふくらはぎの比率も重要で、太ももがふくらはぎの約1.5倍の太さであることが、バランスの取れた美脚の基準とされています。自分の脚のバランスをチェックする際は、太ももだけでなく、ふくらはぎや足首のサイズも一緒に測定してみましょう。

この黄金比率に近づけるには、部分的なケアだけでなく、脚全体のバランスを意識したケアが大切です。太ももだけを細くしようとするのではなく、全体の調和を目指すことで、より美しい脚のラインを手に入れられます。

近藤好美
ORIENTAL GREEN

同じ48cmの太ももでも、ふくらはぎや足首とのバランスによって見え方は大きく変わります。理想の数値に一喜一憂するより、5:3:2の黄金比率を意識してケアすることで、あなた本来の美しい脚のラインが現れてきますよ。

自分の太ももサイズに合う着圧レギンスのサイズ表

ここまでで測定した太ももの実測値は、着圧レギンスのサイズ選びにもそのまま活用できます。とくに、ベルミスのスリムレギンスは、M-L・L-LLの2サイズ展開で、太ももの大きさがサイズの目安として提示されています。

単位／cm	M-L	L-LL
身長	145〜160	155〜170
臀部（凸部）	87〜100	92〜105
太もも	43〜53	47〜57
ふくらはぎ	30〜38	34〜42
足首	19〜23	21〜25

※このサイズ表はメーカー推奨の目安であり、サイズを保証するものではありません。

太もも47〜53cmの範囲は、M-L・L-LLどちらにも該当する可能性があります。この範囲に当てはまる場合は、太ももだけでなく身長やヒップサイズも合わせて確認すると、より合うサイズを選びやすくなります。

より正確に自分に合うサイズを知りたい場合は、身長とヒップを入力するだけで診断できる公式のサイズ診断ツールを活用するのもおすすめです。

着圧レギンスサイズ診断

身長・ヒップを入力すると、商品別のおすすめサイズを診断できます。

身長

100〜250cmの範囲で入力してください

ヒップ

60〜160cmの範囲で入力してください

太ももが太くなる原因と対策

ここでは、太ももが太く見える原因と、すぐに実践できる効果的な対策を紹介します。

むくみで太く見える

むくみは、太ももが太く見える最も一般的な原因の一つです。

むくみによる太ももの太さは、一時的なものですが、放置すると慢性化してしまいます。溜まった水分や老廃物が脂肪細胞と結びついてセルライトになると、さらに落としにくくなってしまいます。

効果的なむくみ対策

1時間に1回、つま先の上下運動を10回程度行う
足首をゆっくり回す運動を左右各10回
入浴時に太ももを下から上にマッサージ
カリウム豊富な食品（バナナ、アボカド、きゅうり）を摂取
塩分の摂りすぎに注意し、水分はこまめに摂る

むくみ対策で最も手軽で効果的なのが、着圧レギンスの活用です。ベルミスの着圧レギンスは、最大40.6 hPaの強圧着設計で、溜まりがちな水分や老廃物の流れを促し、すっきりとした脚ラインへと導きます。履いて過ごすだけでむくみ対策ができるため、忙しい方でも無理なく続けられるはずです。

むくみ対策におすすめな着圧レギンスを見てみる

骨盤のゆがみで脂肪がつく

骨盤が前傾（前側に傾いている状態）していると、お尻が突き出て、太ももの前側が張り出して見えます。これは反り腰の原因にもなり、下半身全体がもったりとした印象になってしまいます。また、骨盤のゆがみは脂肪がつきやすい体質を作り、太ももに余分な脂肪が蓄積される原因にもなります。

骨盤のゆがみセルフチェック

仰向けに寝て、両足を伸ばしリラックスした状態でつま先の開き具合を確認してみましょう。

つま先が左右均等に80〜90度開く → 正常
片方だけ大きく開く → その側の骨盤が開いている
両方とも90度以上開く → 骨盤全体が開いている

日常生活では、正しい姿勢を心がけ、長時間同じ姿勢を避けることが大切です。デスクワーク中は背筋を伸ばし、足を組まないよう注意しましょう。

骨盤ストレッチを毎日続けることで、徐々に骨盤の位置が整ってきます。

筋力低下で代謝が落ちる

太ももの筋力が低下すると、基礎代謝が落ちて脂肪が蓄積しやすくなります。太ももには体の中でも大きな筋肉群があり、ここを鍛えることで全身の代謝アップにもつながります。運動不足や加齢による筋力低下は、太ももが太くなる大きな原因の一つです。

おすすめ太もも痩せ筋トレ3選

スクワット（基本）
①足を肩幅に開き、お尻を後ろに引きながら膝を曲げる
②太ももが床と平行になるまで下ろし、ゆっくり戻す
10回×3セット
レッグオープン（内もも）
①仰向けに寝て、両足を天井に向けて伸ばす
②ゆっくり左右に開いて閉じる動作を繰り返す
15回×2セット
サイドレッグリフト（外もも）
横向きに寝て、上側の足をゆっくり上げ下ろしする
左右各15回×2セット

筋トレは、週2〜3回のペースで続けるのが理想的です。毎日やる必要はなく、筋肉に休息を与えることも大切です。また、有酸素運動（ウォーキングやジョギング）を組み合わせることで、より効果的に太ももの脂肪を燃焼できます。

座り仕事で血流が滞る

長時間の座り仕事は、太ももの血流とリンパの流れを悪くし、むくみや脂肪蓄積の原因になります。椅子に座っている間、太ももは常に圧迫されており、血液やリンパ液が滞りやすい状態です。この状態が続くと、老廃物が溜まり、太ももがどんどん太くなってしまいます。

リンパマッサージは、溜まった老廃物を流し、むくみを対策する即効性のある方法です。入浴後の体が温まった状態で行うと、より効果的にリンパを流すことができます。

太もものリンパマッサージ方法

マッサージオイルやクリームを太ももに塗る
膝上から太ももの付け根に向かって、両手で包み込むように流す
太ももの内側・外側・裏側を各10回ずつマッサージ
最後に膝裏のリンパ節を優しく押す

ポイント：力を入れすぎず、心臓に向かって流すイメージで行う。1日5分でOKです。

また、デスクワーク中も1時間に1回は立ち上がって、軽く屈伸運動をしたり、つま先立ちを繰り返したりすることで、血流を促進できます。フォームローラーを使った筋膜リリースも、硬くなった筋肉をほぐし、血流改善に効果的です。

塩分・糖質の摂りすぎ

塩分や糖質の摂りすぎは、むくみや脂肪蓄積の大きな原因です。塩分を摂りすぎると、体内に水分が溜まりやすくなり、太ももがむくんで太く見えてしまいます。また、糖質の過剰摂取は脂肪として蓄積され、特に下半身に脂肪がつきやすくなります。

太もも痩せのための食生活改善ポイント

塩分は1日6.5g以下に抑える
カリウム豊富な食品を摂る（バナナ、アボカド、ほうれん草）
タンパク質が豊富な食品を摂る（鶏肉、魚、大豆製品）
精製された糖質を控える（白米より玄米、白パンより全粒粉パン）
水分は1日2リットルを目安にこまめに摂取する

必要な栄養素が不足すると、筋肉が落ちて代謝が下がり、かえって太りやすい体質になってしまうため、極端な食事制限は避けましょう。バランスの良い食事を心がけ、少しずつ改善していくことが、リバウンドしない太もも痩せの秘訣です。

太もものむくみ対策にベルミスがおすすめな人・おすすめできない人

ベルミスは、すべての人に向いているわけではありません。自分の目的やライフスタイルに合っているかを確認してから選ぶことが大切です。

ここでは、ベルミスがおすすめな人と、おすすめできない人の特徴を紹介します。

ベルミスがおすすめな人

ベルミスは、日常生活の中で手軽にむくみ対策を続けたい方におすすめです。

夕方になると太ももや脚全体がむくみやすい人
デスクワークや立ち仕事が多い人
マッサージやストレッチを毎日続けるのが苦手な人
着圧レギンスを普段の生活に取り入れたい人

運動や食事管理と組み合わせながら継続すると、より効率よく脚のケアができます。

ベルミスがおすすめできない人

ベルミスは、履くだけで大幅なサイズダウンを目指す方には向いていません。

履くだけで脚が細くなると期待している人
着圧による強い締め付けが苦手な人
レギンスだけで脚痩せを目指したい人
継続して着用するのが難しい人

自分に合ったサイズを選び、毎日のボディケアとあわせて取り入れることが大切です。

【価格・セット内容比較】自分に合う着圧レギンスの選び方

ベルミスの看板商品スリムレギンスは、1枚単品・3枚+1枚セット・5枚+2枚セットの3種類から選べます。継続して使うことを考える場合は、まとめ買いのほうが1枚あたりの単価を抑えられます。

セット内容	価格（税込）	送料	1枚あたり価格	サイズ交換保証
1枚単品	4,390円	400円	4,790円	対象外
3枚+1枚セット（実質4枚）	12,990円	無料	約3,248円	あり
5枚+2枚セット（実質7枚）	19,990円	無料	約2,856円	あり

3枚+1枚セットの場合、1枚単品購入より1枚あたり約1,542円安く購入でき、送料も無料になります。

5枚+2枚セットであれば、1枚あたりの価格はさらに抑えられ、洗い替えを用意しながら継続して使いたい方に向いています。

1枚単品はサイズ交換保証の対象外となる点に注意してください。実店舗での試着ができない商品のため、サイズ選びに不安がある場合は、交換保証が付くセット商品を選ぶのがおすすめです。

使い方別・おすすめセット

まずは試したい：1枚単品
ただしサイズ交換保証は対象外のため、サイズ表を必ず確認
週の半分程度、継続して使いたい：3枚+1枚セット
毎日の習慣として洗い替えを用意したい：5枚+2枚セット

最安セット・現在の価格を確認する

着圧レギンスのサイズの選び方

サイズ選びで失敗しないために、以下のポイントを押さえておきましょう。

サイズ診断をやってみることもおすすめ！

より正確に自分に合うサイズを知りたい場合は、身長とヒップを入力するだけで着圧レギンスのサイズが診断できる以下をお試しください。

着圧レギンスサイズ診断

身長・ヒップを入力すると、商品別のおすすめサイズを診断できます。

身長

100〜250cmの範囲で入力してください

ヒップ

60〜160cmの範囲で入力してください

まとめ

太ももの正しい測定方法を知ることで、ダイエットやボディケアの効果を正確に把握できます。日本人女性の平均サイズは53〜54cmで、理想サイズは「身長×0.3」で計算できます。太ももが太くなる原因には、むくみ、骨盤のゆがみ、筋力低下、血流停滞、塩分・糖質の摂りすぎがあり、それぞれに適した対策が必要です。

正確な太もも測定のポイントは、以下の通りです。

太もも測定のポイント