おしりから太ももが太い原因とは？太もも痩せに繋がる対処法を解説

「ダイエットしても上半身ばかり痩せて、おしりから太ももだけ変わらない…」
「おしりと太ももの境目がなくて、きゅっと上がったおしりに憧れる」

下半身が太くなる原因は、骨盤のゆがみ・むくみ・運動不足など、複数の要因が重なっていることが多いです。

この記事では、おしりから太ももが太くなる原因と、原因別の具体的な対処法を解説します。自分に当てはまる原因を見つけて、今日からできることを始めてみましょう。

この記事の監修者
近藤好美
ORIENTAL GREEN 銀座インディバ
オーナーセラピスト／インディバスーパーバイザー

セラピスト歴25年、インディバ施術歴20年以上の経験を持つ、身体のラインとコンディションを整えるプロフェッショナル。これまでに3,000人以上の身体の悩みに向き合い、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を提供。

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おしりから太ももが太くなる原因

おしりから太ももが太くなる原因は、大きく分けて5つあります。人によっては複数の原因が重なっているケースも多いので、自分に当てはまるものがないかチェックしてみてください。

骨盤のゆがみや反り腰

骨盤の状態は、おしりから太もものシルエットに大きく影響します。

骨盤が前に傾く「反り腰」の状態になると、おしりが後ろに突き出し、太ももの前側の筋肉が常に緊張して張りやすくなります。また、骨盤が左右に開いていると、おしりが横に広がって垂れた印象になりやすいです。

こうしたゆがみの多くは、普段の何気ないクセから生まれます。

足を組む
片足に重心をかけて立つ
バッグをいつも同じ肩にかける

上記のようなクセがに心当たりがある方は、骨盤のゆがみが原因かもしれません。

運動不足による基礎代謝の低下

おしりや太ももの筋肉は、全身の中でも特に大きな筋肉群です。この部分の筋肉が衰えると、基礎代謝が大幅に下がります。

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、呼吸や体温維持など生命活動だけで消費されるカロリーのこと。基礎代謝が下がれば、同じ食事量でもカロリーが余りやすくなり、脂肪がつきやすい体になってしまいます。

デスクワーク中心の生活では、おしりや太ももの筋肉をほとんど使わないため、筋肉量の低下が加速しやすい傾向があります。

むくみの慢性化

長時間のデスクワークや立ち仕事で同じ姿勢を続けると、血流やリンパの流れが滞り、むくみが慢性化します。

「朝はそこまで気にならないのに、夕方になると脚がパンパン」という方は、むくみが原因で太く見えている可能性が高いです。

むくみは脂肪とは違い、血流やリンパの循環を改善すれば比較的早く変化が出やすいのが特徴です。

食生活の偏り

普段の食生活も、おしりから太ももの太さに直結します。

塩分の摂りすぎ
体内に水分を溜め込み、むくみを悪化させる
糖質・脂質の過剰摂取
インスリン分泌が増え、皮下脂肪として蓄積されやすくなる
女性ホルモンの影響
エストロゲンやプロゲステロンの作用で、おしりから太ももに皮下脂肪が集中しやすい

女性の場合、エストロゲン（女性ホルモン）の働きにより、下半身に皮下脂肪が蓄積しやすい体の仕組みがあります。そのため、カロリーの摂りすぎは下半身のシルエットに現れやすい傾向があります。

歩き方や姿勢のクセ

普段の歩き方や姿勢にクセがあると、特定の筋肉ばかりに負担がかかり、下半身の太さにつながります。

たとえば内股歩きの場合、おしりの筋肉がほとんど使われず、結果として垂れ尻になりやすいです。猫背や前重心で歩いていると、太ももの前側ばかりに負荷が集中し、前ももが張り出してしまいます。

また、足の指が地面から浮いた「浮き指」の状態で歩いていると、股関節の外側にある大転子がずれ、太ももが横に張り出す原因にもなります。

【原因別】おしりから太ももを引き締める対処法

ここでは、先ほど紹介した原因に対応する形で、具体的なアクションを紹介します。自分の原因に合った方法から取り入れてみてください。

骨盤のゆがみにはストレッチがおすすめ

骨盤のゆがみが気になる方は、おしり周りと股関節の柔軟性を高めるストレッチから始めましょう。

梨状筋ストレッチ

椅子に座り、片足のくるぶしを反対の膝に乗せて上体を前に倒す
おしりの奥が伸びる感覚があればOK
左右各30秒キープ

股関節ストレッチ

膝立ちから片足を前に出す
体重を前にかけて股関節の付け根を伸ばす
左右各30秒キープ

どちらも1日1回、お風呂上がりに行うだけでも効果が期待できます。

無理に伸ばさず、気持ちいいと感じるところで止めるのがポイントです。

筋力不足にはスクワットやランジがおすすめ

ストレッチがほぐすためのケアだとすれば、筋トレは鍛えるためのアプローチです。

おしりと太ももを効率よく引き締めるなら、以下の2種目がおすすめです。

種目	効く部位	やり方
ワイドスクワット	内もも・おしり	足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けてゆっくり腰を落とす
バックランジ	太もも裏・おしり	まっすぐ立った状態から片足を後ろに引き、膝が床につく手前まで腰を下げる

初心者の方は、どちらも1日10回×3セットからスタートしてみましょう。筋肉痛が出たら、1〜2日休んで回復させることも大切です。

前ももに効いてしまうと足が前に張り出して太く見えてしまうため、膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。

むくみには着圧レギンスが効果的である

むくみが原因で太ももからおしりが太く見えているの場合、血流とリンパの循環を促すケアが効果的です。

マッサージやストレッチの時間が取れない方でも、手軽に取り入れやすいのが着圧レギンスです。適度な圧力で下半身の血流を物理的にサポートしてくれるため、日中のデスクワーク中や就寝時に履くだけでむくみ対策になります。

なかでも「ベルミス」は、太ももからおしりにかけてをしっかりとカバーしてくれるので、下半身のシルエットが気になる方におすすめです。

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食生活の偏りにはタンパク質と塩分の見直しがおすすめ

筋トレやストレッチの効果を最大限に引き出すには、食事の見直しも欠かせません。意識すべきポイントは3つです。

食生活のポイント

タンパク質を毎食摂る
筋肉の材料となるタンパク質が不足すると、いくら筋トレしても筋肉がつきにくくなります。肉・魚・卵・大豆製品を意識的に取り入れましょう。
塩分を控える
1日の塩分摂取目標は、女性で6.5g未満（厚生労働省の目安）です。外食やコンビニ食が多い方は特に注意が必要です。
カリウムを積極的に摂る
バナナ・ほうれん草・アボカドなどカリウム豊富な食材は、体内の余分なナトリウムを排出し、むくみの軽減に役立ちます。

極端な食事制限はかえって筋肉を減らし、基礎代謝を下げてしまうため逆効果です。

食べる量を減らすより、食べる内容を変える意識が大切です。

参考

足のむくみ解消に効く食べ物とは？むくみを取る栄養素・飲み物・予防方法を解説

media.belmise.com

姿勢のクセには立ち方・歩き方の改善がおすすめ

ストレッチや筋トレとは違い、普段の立ち方・歩き方を意識するだけで取り組める対処法です。

正しい立ち方のチェックポイント
耳・肩・腰・くるぶしが横から見て一直線に並んでいる状態が理想です。壁に背中をつけて、ご自身の立ち姿を確認してみましょう。
正しい歩き方のポイント
かかとから着地し、足裏全体で体重を受け、最後に親指の付け根で地面を蹴り出します。視線は前方に向け、おしりの筋肉を使って歩く意識を持つことが大切です。

加えて、足を組まない・片足重心をしないといった日常の小さなクセの改善も積み重ねていきましょう。