美容体重・シンデレラ体重・標準体重を比較！身長別一覧表付きでわかりやすく解説

「美容体重とシンデレラ体重って何が違うの？」
「自分の身長だと、何kgを目指せばいいの？」

ダイエットの目標体重を決めようと調べてみると、「標準体重」「美容体重」「シンデレラ体重」などさまざまな言葉が出てきて、どれを参考にすればよいのか迷ってしまいますよね。

美容体重・シンデレラ体重・標準体重は、それぞれBMIの基準値が異なり、見た目の印象も大きく変わります。理想の体型を目指すためには、まずそれぞれの違いを正しく理解することが大切です。

この記事では、3つの体重の違いから身長別の美容体重・シンデレラ体重一覧表、体重を落としすぎることによるリスク、健康的に美容体重を目指す方法まで詳しく解説します。

自分に合った目標体重を見つけて、無理なく理想の体型を目指しましょう。

この記事の監修者
近藤 好美
ORIENTAL GREEN 銀座インディバ
オーナーセラピスト／インディバスーパーバイザー

セラピスト歴25年、インディバ施術歴20年以上の経験を持つ、身体のラインとコンディションを整えるプロフェッショナル。これまでに3,000人以上の身体の悩みに向き合い、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を提供。

美容体重・シンデレラ体重・標準体重の違い

ダイエットで目にする「美容体重」「シンデレラ体重」「標準体重」は、すべてBMI（Body Mass Index）という体格指数をもとに算出されています。BMIの計算式は以下の通りです。

日本肥満学会の基準では、BMI18.5〜25未満が「普通体重」、18.5未満が「低体重（やせ）」と定められています。3つの体重はそれぞれBMIの基準値が異なり、見た目の印象にも差が出ます。
参考：日本肥満学会

たとえば身長160cmの場合、標準体重は56.3kg、美容体重は51.2kg、シンデレラ体重は46.1kgです。標準体重と比べると、シンデレラ体重は約10kgも軽い計算になります。

シンデレラ体重はBMI18.5を下回る「低体重」に該当します。見た目の理想と健康のバランスを考えるなら、美容体重（BMI20）を目標にするのがおすすめです。

現在のBMIを簡単チェック！

以下に身長と体重を入力すると、現在のBMIを簡単に確認できます。

理想の体重を目指すためにも、まずは現在のBMIをチェックしてみましょう。

【身長別一覧表】目標体重は何kg？

標準体重・美容体重・シンデレラ体重を身長別にまとめました。現在の体重と比較しながら、自分に合った目標体重を確認してみましょう。

150cm台

日本人女性の平均身長に近い150cm台は、美容体重とシンデレラ体重の差は約4〜5kgあります。

160cm台

160cm台になると、標準体重とシンデレラ体重の差が10kgを超えてきます。数字のインパクトが大きい分、無理な減量に走りやすいので注意が必要です。

170cm台

170cm台は身長が高い分、体重の絶対値も大きくなります。周囲と数字だけで比較すると多く感じやすいですが、身長に見合った体重であれば十分スリムに見えます。

表の数値はあくまで目安です。同じ体重でも筋肉量や体脂肪率によって見た目は大きく変わるため、体重の数字だけに振り回されないことが大切です。

体重を落としすぎるリスク

シンデレラ体重に憧れる方は多いですが、BMI18以下まで体重を落とすと体にさまざまな不調が出てきます。「きれいになりたい」と思って始めたダイエットが、逆に見た目や健康を損なう結果になりかねません。

ここでは、無理に体重を落としすぎるリスクについて解説します。

生理不順や貧血など体の不調を招く

体重を極端に落とすと、体が栄養不足の状態だと判断し、ホルモンの分泌を抑えます。その結果、生理不順や無月経を引き起こすことがあります。

体脂肪が不足すると、女性ホルモンの分泌に関わる視床下部の働きが低下しやすくなります。その結果、生理不順や無月経が起こり、長期間続くと骨密度の低下につながることもあります。

ダイエット中に生理周期の乱れや強い疲労感を感じた場合は、減量のペースや食事内容を見直しましょう。

筋肉が落ちてリバウンドしやすい体になる

食事量を極端に減らすダイエットでは、脂肪と一緒に筋肉も落ちていきます。筋肉が減ると基礎代謝が下がるため、食事を元に戻した途端にリバウンドする「太りやすく痩せにくい体」になってしまいます。

筋肉量が減った状態で食事量を元に戻すと、以前と同じ食事でも体重が増えやすくなります。また、体重は軽くなっていても筋肉が少ないことで引き締まりのない印象になる場合があります。

ダイエットで意識したいのは、体重の数字を減らすことよりも「筋肉を残しながら脂肪を落とす」ことです。食事制限だけに頼ると、一時的に体重が減っても長期的には理想の体型になりにくいでしょう。

肌や髪が荒れて老けた印象になる

無理なダイエットで栄養が不足すると、肌のハリやツヤが失われたり、髪がパサついたりすることがあります。

肌や髪を健康に保つにはタンパク質・ビタミン・ミネラルが欠かせません。食事量を減らせばこれらの栄養素も当然不足するため、体重が減るほど見た目の「老け感」が加速していきます。

健康的な美しさを目指すなら、体重を減らすことだけでなく、必要な栄養をしっかり摂ることも大切です。

健康的に美容体重を目指すコツ

美容体重に近づくために必要なのは、極端な食事制限ではありません。食事・運動・むくみケアの3つをバランスよく取り入れることで、無理なく体を変えていくことができます。

食事は「減らす」より「整える」

「食べる量を減らせば痩せる」と思いがちですが、必要な栄養まで削ってしまうと筋肉が落ち、代謝が下がる原因になります。大切なのは食事の量を減らすことではなく、食事の中身を整えることです。

栄養バランスを整えることで、無理な食事制限に頼らず健康的な体づくりを続けられます。

極端に食べないダイエットは続きにくく、リバウンドの原因にもなります。しっかり食べながら食事内容を整えていくほうが、美容体重に近づきやすくなります。

筋トレでメリハリボディをつくる

美容体重を目指すなら、食事管理と並行して筋トレを取り入れましょう。筋肉がつくと基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になります。

体重が同じでも、筋肉がある体とない体では見た目の印象は大きく変わります。

ジムに通わなくても、自宅で継続的に取り組めば1〜2ヶ月で体のラインに変化が出てきます。

「筋トレをすると脚が太くなりそう」と不安に感じる方もいますが、一般的な引き締め目的のトレーニングで筋肉が過度につくことはほとんどありません。

むくみ対策をする

体脂肪は増えていないのに、脚や顔がパンパンに見える場合はむくみが原因かもしれません。むくみは水分や老廃物が体内に滞ることで起こり、実際の体重以上に太った印象を与えてしまいます。

入浴時やお風呂上がりに足首から太ももへ向かってリンパを流すマッサージを習慣にするだけでも、翌朝の足の軽さが変わってきます。

それでも忙しくてケアの時間がとれない方には、着圧レギンスを活用するのがおすすめです。

近藤 好美
ORIENTAL GREEN

着圧アイテムは、数値の強さだけで選ぶものではありません。
大切なのは、日常的に無理なく継続できるかどうかです。ベルミスの着圧レギンスは最大40.6hPaの着圧設計ですが、締め付け感の感じ方には個人差があるため、初めての方はサイズ表を基準に選びましょう。

ベルミスの着圧レギンスは、脚全体を包み込むような着圧設計で、日常的なむくみ対策を習慣にしたい方に向いています。1枚単品のほか、洗い替えを想定した複数枚セットも選べます。

試着ができない商品のため、サイズ選びに不安がある場合は、交換保証が付くセット商品がおすすめです。

サイズ診断をやってみるのもおすすめ！

より正確に自分に合うサイズを知りたい場合は、身長とヒップを入力するだけで着圧レギンスのサイズが診断できる以下をお試しください。

まとめ

美容体重はBMI20、シンデレラ体重はBMI18を基準に算出される体重です。シンデレラ体重は「低体重」に分類されるため、健康と見た目のバランスを考えるなら美容体重を目標にするのが現実的です。

理想の体型を目指すなら、体重の数字だけにとらわれず、健康的に続けられる方法を選びましょう。

美容体重・シンデレラ体重を目指すためのむくみ対策にはベルミスの着圧レギンスがおすすめ

食事管理や筋トレとあわせて、毎日のむくみ対策も習慣にしてみませんか？

ベルミスの着圧レギンスは、日常使いしやすいデザインと着用しやすさにこだわっています。ファッションになじみやすく、普段のコーディネートにも取り入れやすいのが特徴です。

忙しい毎日の中でマッサージやセルフケアの時間を確保するのが難しい方でも、いつもの生活に取り入れやすいため、無理なくむくみ対策を続けられます。

【価格・セット内容比較】自分に合う着圧レギンスの選び方

例えば、ベルミスの看板商品スリムレギンスは、1枚単品・3枚+1枚セット・5枚+2枚セットの3種類から選べます。継続して使うことを考える場合は、まとめ買いのほうが1枚あたりの単価を抑えられます。

セット内容	価格（税込）	送料	1枚あたり価格	サイズ交換保証
1枚単品	4,390円	400円	4,790円	対象外
3枚+1枚セット（実質4枚）	12,990円	無料	約3,248円	あり
5枚+2枚セット（実質7枚）	19,990円	無料	約2,856円	あり

3枚+1枚セットの場合、1枚単品購入より1枚あたり約1,542円安く購入でき、送料も無料になります。

5枚+2枚セットであれば、1枚あたりの価格はさらに抑えられ、洗い替えを用意しながら継続して使いたい方に向いています。

1枚単品はサイズ交換保証の対象外となる点に注意してください。実店舗での試着ができない商品のため、サイズ選びに不安がある場合は、交換保証が付くセット商品を選ぶのがおすすめです。

着圧レギンスのサイズの選び方と失敗しないためのポイント

サイズ選びで失敗しないために、以下のポイントを押さえておきましょう。

サイズ診断をやってみることもおすすめ！

より正確に自分に合うサイズを知りたい場合は、身長とヒップを入力するだけで着圧レギンスのサイズが診断できる以下をお試しください。

着圧レギンス サイズ診断

身長・ヒップを入力すると、商品別のおすすめサイズを診断できます。

身長

cm

100〜250cmの範囲で入力してください

ヒップ

cm

60〜160cmの範囲で入力してください

サイズを診断する

＼シルバーウィークの出費軽減！／
\ 2026年9月14日（月）〜 2026年9月27日（日） /
秋の全額キャッシュバックキャンペーン
開催中✨

シルバーウィークは、お出かけや帰省でなにかと出費がかさむ時期。
そんな連休こそ、少しでもお得にお買い物できたら嬉しいですよね。

そんな方へ。今なら、当たれば商品代が全額無料になるチャンスを含む4つの特典がついてきます。

※キャンペーンは予告なく終了する可能性があります。

キャンペーン詳細

キャンペーン特典一覧

• 特典①：商品代全額キャッシュバック（抽選で30名様）
• 特典②：ピラティスK 無料体験にご招待
• 特典③：ベルミスポイント500円分をプレゼント
• 特典④：最大1,000円OFF

【抽選で30名様】
商品代全額キャッシュバック

気になっていたケアを、この連休に始めたい。
でも、まとめての出費はやっぱり少し悩ましくて…。

連休はなにかと物入りな時期。だからこそ、思い切ってお試しいただけるビッグチャンスをご用意しました。

キャンペーン期間中にご購入いただいた方の中から、抽選で30名様に商品代を全額キャッシュバックいたします。当選すれば、実質0円でベルミスをお試しいただけます。
※キャッシュバックは抽選で30名様が対象です。
※ご注文金額（商品代金・送料・手数料を含む・税込）の全額が対象です。
※当選者様には、後日メールにてご連絡します。
※当選者様のご購入分につきましては、弊社にて決済をキャンセルします。
※決済キャンセルの反映時期は、お支払い方法・決済会社により異なります。
※クレジットカードの場合、締め日の関係で一度ご請求が発生し、翌月以降のご請求で相殺される場合がございます。

この機会に、気になっていた商品を思い切って試してみませんか？

【ご購入者さま全員】
ピラティスK 無料体験にご招待

レギンスでのケアに加えて、体も動かしてみたい。
でも、続けられるか少し不安で…。

体を動かす習慣を始めてみたいけれど、きっかけがつかめない。そんな方も多いのではないでしょうか。

今回は単品ご購入の方を含むご購入者さま全員を、ピラティスKの無料体験にご招待します。ご購入後のサンクスページから、そのままお申し込みいただけます。
※体験0円は常時適用しています。

気になっていた方は、この機会に気軽に体験してみてくださいね。

【ご購入者さま全員】
ベルミスポイント500円分をプレゼント

気になってはいるけれど、はじめての買い物は少し不安。
まずは試してみたい、という気持ちもあって…。

はじめてのお買い物は、どうしても慎重になってしまうもの。だからこそ、次につながる特典をご用意しました。

今回は単品ご購入の方を含むご購入者さま全員に、次回のお買い物で使えるベルミスポイント500円分をプレゼントします。
※ポイント付与は全員が対象です。
※ポイントの有効期限は購入日起算で30日です。
※ポイントの付与には1〜2日程度かかる場合があります。

気に入っていただけたときに、そのままお得に買い足していただけます。

【複数枚ご購入で】
最大1,000円OFF

毎日はきたいから、洗い替えも欲しい。
でも、まとめ買いは少し勇気がいります。

毎日続けて使うものだからこそ、洗い替えが手元にあると安心ですよね。

キャンペーン期間中は、複数枚ご購入いただいた方全員に最大1,000円OFFの割引をご用意しました。
※割引額はご購入枚数に応じて500円／1,000円と異なります。

迷っているなら、まとめてお得に揃えられるこの期間がチャンスです。

今の時期、特におすすめ！！

まだ暑さの残るこの時期は、薄手で軽やかなはき心地の「スリムレギンスカラープラス」が取り入れやすい一枚。
お出かけにも、帰宅後のリラックスタイムにも寄り添ってくれます。

スリムレギンスカラープラスはこちら