【2026年最新】痩せる着圧レギンスおすすめランキング10選！効果や選び方のポイントも紹介

「着圧レギンスを履けば痩せられるって本当？」
「どの着圧レギンスを選べばいいかわからない…」

着圧レギンスに興味はあるけれど、本当に効果があるのか不安に感じていませんか？

SNSや口コミサイトでは「履くだけで痩せた！」という声がある一方で、「全然効果がなかった」という意見も見かけます。実際のところ、着圧レギンスは正しく選んで使えば、むくみ解消や細見え効果が期待できるアイテムです。

この記事では、着圧レギンスの本当の効果、失敗しない選び方、おすすめランキングを詳しく解説します。

この記事の監修者
近藤 好美
ORIENTAL GREEN 銀座インディバ
オーナーセラピスト／インディバスーパーバイザー

セラピスト歴25年、インディバ施術歴20年以上の経験を持つ、身体のラインとコンディションを整えるプロフェッショナル。これまでに3,000人以上の身体の悩みに向き合い、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を提供。

着圧レギンスは履くだけで本当に痩せる？効果とメリットとは

着圧レギンスについて最も気になるのは「本当に痩せるのか？」という点ではないでしょうか。結論から言うと、着圧レギンスだけで体重が減ることはありません。ただし、ダイエットをサポートする効果は十分に期待できます。

着圧レギンスだけでは脂肪は減らない

着圧レギンスを履いただけで脂肪が燃焼したり、体重が減ったりすることはありません。脂肪を減らすには、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす必要があります。着圧レギンスはあくまで血流をサポートするアイテムであり、脂肪を直接減らす効果はありません。

ただしベルミスの着圧レギンスなら、着用して歩くだけでカロリー消費率が上がることがわかっています。また、履いて動くことで筋肉活動量も増加するため、同じ運動でもより効率的にカロリーを消費できます。

日常的にウォーキングをする方や、軽い運動習慣がある方にとっては、より効率的にカロリーを消費できる心強い味方になるでしょう。

「履くだけで5kg痩せた！」といった極端な広告には、注意が必要です。着圧レギンスの効果を正しく理解し、運動や食事管理と組み合わせることで、初めて本当のダイエット効果が現れます。

むくみ改善で即座に細見え効果がある

着圧レギンスで脂肪は減らせなくても、むくみを改善することで足が細く見える効果は即座に実感できます。特に夕方になると足がパンパンになる方は、着圧レギンスの効果を感じやすいでしょう。

むくみは、血液やリンパの流れが滞ることで溜まった余分な水分が原因で起こります。

着圧レギンスは足に段階的な圧力をかけることで、むくみの原因となる水分を心臓に戻す働きをサポートします。その結果、足首のくびれがはっきりし、ふくらはぎがすっきりと見えるようになります。

朝履いた靴が夕方にきつくなる方は、むくみが原因です。着圧レギンスでむくみを予防することで、1日中快適に過ごせるようになります。

血行促進により代謝アップをサポートする

着圧レギンスは足の血行を促進することで、基礎代謝の向上をサポートする効果が期待できます。血流が良くなると、体の隅々まで酸素と栄養が行き渡り、老廃物もスムーズに排出されるようになります。

基礎代謝が上がれば、同じ活動量でも消費カロリーが増えるため、太りにくい体質づくりに役立ちます。ただし、これはあくまで間接的な効果であり、運動や食事管理と組み合わせることで初めて本当のダイエット効果が現れます。

継続使用で体型維持に役立つ

着圧レギンスを継続的に使用することで、むくみにくい体質になり、体型維持がしやすくなります。毎日着用することで血流が改善され、むくみが慢性化するのを防げるからです。

また、着圧レギンスを履いている間は適度な締め付け感があるため、姿勢が良くなったり、食べ過ぎを防げたりする効果も期待できます。ダイエット後のリバウンド防止や、現在の体型をキープしたい方にとって、心強いサポートアイテムになるでしょう。

着圧レギンスは「痩せるアイテム」ではなく「体型維持をサポートするアイテム」として活用するのが正しい使い方です。

着圧レギンス選びのポイント

着圧レギンスは種類が豊富で、どれを選べばいいか迷ってしまいますよね。自分に合わないものを選ぶと、効果を感じられないだけでなく、不快感や体への負担になることもあります。

ここでは、失敗しない着圧レギンス選びのポイントを紹介します。

自分の身体に合ったサイズを選ぶ

着圧レギンスで最も重要なのは、自分の体に合ったサイズを選ぶことです。小さすぎるサイズを選ぶと締め付けが強すぎて血流を妨げてしまい、逆にむくみや冷えを悪化させる可能性があります。一方、大きすぎるサイズでは十分な着圧効果が得られません。

サイズ選びの基準は、身長とヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首のサイズです。メーカーごとにサイズ表が用意されているので、必ずメジャーで実測してから選びましょう。

サイズで迷った場合は、大きめを選ぶのがおすすめです。小さいサイズを選んでしまうと着用の際にストレスを感じ、続けるのが難しくなってしまうケースがあります。

使用シーンに応じて着圧タイプを選ぶ

着圧レギンスは、着用するシーンによって向いているタイプが異なります。日中の活動時間と就寝時では体の状態が大きく変わるため、目的に合ったものを選ぶことが重要です。

日中用の着圧レギンスは、立ち仕事やデスクワークなど、動きながら過ごす時間帯での使用を想定しています。そのため、脚全体をしっかり支えるつくりになっており、就寝時に着用すると締め付けが強く感じられ、リラックスしにくくなる場合があります。

一方、就寝用の着圧レギンスは、横になって過ごす時間を前提としたつくりです。日中用とは目的が異なるため、日中用を夜に代用することはおすすめできません。

それぞれ用途が異なるため、日中用を夜に着用することは避けましょう。

履き心地と生地の伸縮性を確認する

長時間着用する着圧レギンスは、履き心地の良さが継続のポイントになります。どんなに効果的でも、履いていて不快だと続けられません。生地の伸縮性が高いものを選ぶことで、動きやすく、着脱もスムーズに行えます。

肌に直接触れるアイテムなので、素材選びも重要です。ナイロンやポリウレタンが主流ですが、肌が弱い方は綿混素材や抗菌防臭機能がついたものを選ぶと良いでしょう。

また、夏場は通気性の良いメッシュ素材、冬場は保温性のある裏起毛タイプなど、季節に応じて使い分けるのもおすすめです。

コストパフォーマンスもチェック

着圧レギンスは消耗品なので、価格と品質のバランスを考えることが大切です。高額な商品ほど効果が高いとは限りませんし、安すぎる商品は耐久性に問題がある場合もあります。

一般的な着圧レギンスの価格帯は、1枚3,000円〜6,000円程度です。毎日洗濯することを考えると、2〜3枚のローテーションが理想的なので、まとめ買い割引があるかどうかもチェックポイントになります。また、着圧レギンスの寿命は平均3ヶ月程度なので、買い替えのコストも考慮しましょう。

ベルミスなら多くの商品がセットで販売されており、単品で購入するよりも圧倒的に安く購入できます。

着圧レギンスおすすめランキングTOP10

人気の着圧レギンスを機能性、価格、特徴などの観点から紹介します。ご自身に合った着圧レギンスを見つける参考にしてください。

ベルミス スリムレギンス

スリムレギンスは、業界トップレベルの40.6hPaの着圧で、お腹周りから太もも、お尻まで360°しっかり引き締めます。縞模様のないデザインでファッション性も高く、普段着としてもおしゃれに履きこなせるのが魅力です。水中ウォーキング構造により、着用時のカロリー消費率が約135.6％アップする臨床試験結果も報告されています。

ペルシーリセットレギンス

骨盤ケアサロンオーナー是枝氏監修の、骨盤ベルト搭載の画期的な着圧レギンスです。8の字を描くように骨盤周りをキュッとホールドし、骨盤底筋の活動量アップが期待できます。骨盤ケアと美脚ケアを同時に実現する、今までにない着圧レギンスとして注目を集めています。

グラマラスパッツ

グラマラスパッツは、ウエストから足首まで美しいボディラインをサポートするオールインワン加圧インナーです。独自開発の6つのアプローチ設計により、1枚でくびれ・お腹・骨盤・ヒップ・太もも・ふくらはぎをカバーします。日常生活に取り入れるだけで筋肉活動量が最大約138%アップする仕様で、いつでもどこでも”ながらケア”が叶います。

メディキュット エニタイムエクササイズ

英国の医療用ストッキングをルーツに持つ、メディキュットのエブリデイラインです。下半身の主要筋肉部分（お尻・太もも）に約+30%の抵抗テーピングで、履いて毎日の歩行をエクササイズに変えることができます。目立ちにくいパワーテーピングで肌あたりが良く、履いている間一日中快適に過ごせる設計です。ファッションに合わせやすいデザインで、時間と場所を選ばず一日中履けます。

スリムウォーク Beau-Acty

テーピングレイアウト構造とWシェイプ設計により、消費カロリーUPで脂肪燃焼をサポートする着圧レギンスです。太ももからお尻の筋肉の動きに負荷をかけて、運動時の消費カロリーUPが実証されています。UVカット、吸汗速乾、消臭繊維使用で、快適に着用できる機能性も充実しています。

グンゼ RIZAP 着圧レギンス

プライベートジムで有名なRIZAPグループ株式会社との提携により企画生産された着圧レギンスです。ムーブコントロール設計により、ヒップから太ももにかけて回り込んだ低伸度組織が歩行の動作に応じて適度に加圧し、はいて歩いて消費カロリーアップをサポートします。「美しさにコミットする」をコンセプトに、デイリーシーンに取り入れやすく日常から美BODYを目指せます。

ベルシリーズ リブ着圧レギンス

最大40hPaの強着圧と抜群の伸縮性により、「加圧」と「抵抗」で衰えた筋肉の働きをサポートします。ゴムの5〜8倍伸びる特殊繊維スパンデックス糸を黄金比率で高配合し、独自のリブ編みにより全方向ストレッチを実現しています。骨盤周りをキュッと引き締めることで股関節周りの巡りをサポートし、パンパン脚のケアにアプローチします。11色展開で、ファッション性も高く普段着として取り入れやすいデザインです。

スリムウォーク メディカル リンパレギンス

足首から上へいくほど着圧値が低くなる段階圧力設計により、脚を段階的にひきしめて上へ押し上げることで血行を促進し、むくみを改善します。脚のむくみ改善、リンパの流れ改善、血行促進の3つの医療的効果が認められています。素材にもこだわった日本基準の高品質・高機能で、履き心地も良いと評判です。

アリスレッグ

最大42hPaの超圧設計で美脚をサポートする着圧レギンスです。太ももからふくらはぎまで強力な着圧を実現し、下腹・ヒップ・太もものラインをしっかり補正します。日中はインナーとしてタイトな服に合わせやすく、夜はナイトケア用として24時間いつでも美尻ケアをしながらスラリとしたシルエットをキープできます。無地ブラックで洋服に響きにくく、余計な縫模様がないシンプル仕様で、お出かけにもおうち時間にも対応できます。

スリミューズ

スリミューズは、着圧レギンスとコルセットが一体化した、超進化版の着圧レギンスです。25箇所の着圧ポイントで脚・お尻・おなかを同時に補整し、24時間脚からくびれ、骨盤もまとめてサポートします。独自開発設計によるメッシュ素材の3段コルセット内蔵で、引き締め圧を調整可能です。伸縮性抜群でトレーニングにもピッタリで、コルセットが骨盤をサポートすることで正しい姿勢で運動できます。

【ベルミス全製品ランキング】あなたに合うのはどれ？

ベルミスには、用途や目的に合わせた複数のラインナップがあります。それぞれ特徴が異なるため、自分のライフスタイルや求める効果に合わせて選ぶことが大切です。

ここでは、ベルミスの着圧レギンスを人気順にランキング形式で紹介します。

1位：slim leggings color+（スリムレギンスカラープラス）

スリムレギンスカラープラスは、おしゃれを楽しみながら本格的な着圧ケアができる、ファッション性と機能性を両立した着圧レギンスです。日常使いしやすい4つのカラー展開と、S～LLBまでの5サイズで幅広い体型に対応しています。

業界トップレベルの40.6hPaの着圧力を維持しながら、韓国で話題のバニトレ発想を取り入れたブレースイッチ構造により、着用時のカロリー消費率がアップします。360°超強力着圧でお腹周りをしっかり引き締め、インテグラルラインに着目した姿勢サポート設計で正しい姿勢をキープできます。

日中の着用はもちろん、ジムやヨガなどの運動時にも活躍します。ファッション性を重視しながら本格的な着圧ケアをしたい方におすすめです。

2位：reset leggings（骨盤リセットレギンス）

ペルシー骨盤リセットレギンスは、骨盤ケアと美脚ケアを同時に実現する、今までになかった着圧レギンスです。

8の字を描くように骨盤周りをキュッとホールドする構造で、ゆがみを支える骨盤底筋の活動量がアップします。カロリー消費率UPと筋肉活動量UPが証明されており、効果をしっかり期待できる逸品です。パワフルな着圧効果で瞬間的に細見えする補正効果も魅力です。

産後の骨盤ケアや、骨盤のゆがみが気になる方に特におすすめです。美脚ケアと骨盤ケアを同時に行いたい方に最適なアイテムです。

3位：slim warmer heat+（スリムウォーマーヒートプラス）

生脚よりも美しく、厚着よりも暖かい、冬にぴったりの着圧レギンスです。+4℃極暖裏起毛と最大36.7hPaの強着圧で、オシャレと寒さ対策を両立しています。

360°超強力着圧でお腹周りをしっかり引き締め、ブレースイッチ構造により履くだけで着用時カロリー消費率がアップします。地肌に合わせて「イエベ用」「ブルベ用」「ブラック」から選べるのも嬉しいポイントです。

冬の寒さ対策をしながら着圧ケアもしたい方、着太りせずにスタイルアップしたい方におすすめです。

お腹周りを集中的にケアしたい方、デスクワーク中の姿勢が気になる方におすすめです。

4位：Re:move leggings（リムーブレギンス）

リムーブレギンスは、着用するだけで柔軟性が大幅にUPする、次世代スポーツレギンスです。独自技術のリムーブテックが、運動効率を最大化します。

「特殊インク加工×ゲルマニウム鉱石」を採用し、柔軟性や筋肉活動量のUPをサポートすることで、効率的なトレーニングを実現します。吸湿速乾＆抗菌抗臭加工により、汗や臭いが気にならず快適に運動できます。

美ボディを目指す上で、ヨガやピラティス、ジムなどでの運動時に最適なレギンスです。

本格的なトレーニングをしている方、運動効率を高めたい方に最適です。日常使いよりも、運動時に特化した機能を求める方におすすめのアイテムです。

まとめ

着圧レギンスは、履くだけで痩せる魔法のアイテムではありませんが、むくみ解消や血行促進、体型維持のサポートには確かな効果が期待できます。正しく選んで継続的に使うことで、日々の快適さと美脚づくりに役立つでしょう。

着圧レギンスの効果を最大限に引き出すには、適切な商品を選び、毎日継続して使用することが何より大切です。ランキングを参考にしながら、自分のライフスタイルや目的に合った1枚を見つけてください。

特にベルミスの着圧レギンスは、段階着圧設計で履き心地と効果のバランスが良く、初めての方にもおすすめです。日中用から就寝用、おしゃれなカラー展開まで幅広いラインナップがあるので、用途に合わせて選べます。

近藤 好美
ORIENTAL GREEN

まずは1枚試してみて、自分に合った着圧レギンスで快適な毎日を手に入れましょう。

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