【簡単診断】手のむくみチェック！原因タイプ別に対策を解説

「朝起きると指輪がきつくて外れない」
「手がなんとなくだるい」

このように、手がむくんで不快に感じている方も多いのではないでしょうか。

手のむくみは、塩分やアルコールといった食生活の乱れ、デスクワークや冷えによる血行不良、ホルモンの変化など、さまざまな原因が重なって起こります。原因によって効果的なケアも変わるため、まずは自分の状態を正しく把握することが大切です。

この記事では、手のむくみをセルフチェックする方法、原因のタイプ別解説、ケア方法を詳しく解説します。

この記事の監修者
近藤 好美
ORIENTAL GREEN 銀座インディバ
オーナーセラピスト／インディバスーパーバイザー

セラピスト歴25年、インディバ施術歴20年以上の経験を持つ、身体のラインとコンディションを整えるプロフェッショナル。これまでに3,000人以上の身体の悩みに向き合い、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を提供。

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キャンペーン詳細

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【診断】今すぐできる手のむくみセルフチェック

手のむくみをチェックするには、全身のむくみ深刻度をチェックすることが大切です。

手がむくむ原因

手のむくみの原因はひとつではなく、食事・生活習慣・冷え・ホルモン変化などが重なって起こるケースがほとんどです。まずは、自分がどのタイプに当てはまるのか確認してみましょう。

塩分・アルコールの摂りすぎ

塩分（ナトリウム）を摂りすぎると、体は血中の塩分濃度を一定に保とうとして水分を溜め込もうとします。その結果、余分な水分が血管の外の組織に漏れ出し、むくみが起こります。

またアルコールには血管を拡張させる作用があり、水分が血管の外へ出やすくなります。アルコールを分解する過程で体内の水分バランスが乱れるため、飲んだ翌朝に手や顔がむくみやすくなります。

おつまみに塩分の多いものを選びがちな点も、むくみを重ねる要因のひとつです。

長時間のデスクワーク・同じ姿勢

パソコン作業やスマートフォンの操作が続く日は、指や手首だけを動かし、肩や腕全体はほとんど動かない状態が長く続きます。

筋肉には血液やリンパ液を押し流すポンプのような役割がありますが、同じ姿勢を続けるとこの働きが低下し、手先に水分が溜まりやすくなります。

デスクワークが多い方が夕方になると手がだるく感じたり、指輪がきつくなったりするのは、日中の滞りが積み重なっているためです。

冷え・血行不良

体が冷えると血管が収縮し、血液の流れが滞ります。すると、毛細血管から水分が外に漏れ出しやすくなり、むくみが起こります。冷房の効いたオフィスで長時間過ごす方や、もともと冷え性の方に多いパターンです。

冷えは塩分・アルコールやデスクワークとも深く関わっており、複数の原因が重なることでむくみが悪化しやすくなります。

「夏でも手がむくむ」という方の多くは、冷房による冷えが影響しているケースが少なくありません。

ホルモンの変動（生理前・妊娠・更年期）

生理前の時期は、黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌量が増えます。このホルモンには体内に水分と塩分を溜め込む働きがあるため、生活習慣に心当たりがなくてもむくみやすくなります。

毎月同じ時期に手がむくみ、生理が始まると自然に引いていく場合は、ホルモンによる周期的なむくみの可能性が高いです。

むくみが長引く場合は病気が隠れていることもある

数日以上むくみが続く・疲労感や息切れなど他の不調をともなうといった場合は、腎臓・甲状腺・関節リウマチなどが関係している可能性もあります。

生活習慣の改善を試みても変化がない場合は、早めに医療機関に相談しましょう。

手のむくみを対策する方法

手のむくみは、血流やリンパの流れを整えることで改善しやすい症状です。特別な道具がなくても、日常の中でできるケアを取り入れるだけで、むくみの感じ方は大きく変わってきます。

ここでは、自宅や仕事の合間でもすぐに実践できる、手のむくみ対策を具体的に紹介します。

手を心臓より高く上げてグーパー運動

手を心臓よりも高い位置に上げることで、重力で手先に溜まった水分を体の中心へ戻しやすくなります。そのまま手をゆっくり開いたり閉じたりするグーパー運動を加えると、筋肉を動かすことで血液の流れがさらに促されます。

朝起きてすぐ、布団の中で行うのがおすすめです。仕事の合間に1時間に1回程度取り入れるだけでも、夕方のむくみを抑えやすくなります。

リンパマッサージ

手がむくんでいるとき、皮膚の下には余分な水分が溜まっています。その水分は、リンパ管を通じて体外へ排出されるのですが、血行不良や同じ姿勢が続くとリンパの流れが滞り、水分が行き場を失ってむくみとして残ってしまいます。

マッサージで皮膚をやさしく押し流すことで、詰まったリンパの流れを手助けし、溜まった水分を出やすくするなります。

グーパー運動で血流を促した後にマッサージを行うと、より効果を実感しやすくなります。

ハンドクリームを使うと滑りが良くなり、肌への負担も減らせます。

ツボ押し（合谷・老宮）

ツボ押しは道具も時間もかからず、座ったままでも実践できます。手にはむくみや血行改善に働きかけるツボが集まっており、仕事の合間にもすぐ取り入れられます。

合谷は「万能のツボ」とも呼ばれ、むくみだけでなく肩こりや目の疲れにも効果が期待できます。デスクワークの休憩時に習慣化するのがおすすめです。

入浴・手浴で血行を促す

グーパー運動やマッサージが動かして流すアプローチであるのに対し、入浴や手浴は温めることで血管を広げるケアです。体を温めると、冷えによって収縮していた血管が広がり、滞っていた水分が循環しやすくなります。

入浴時間が取れない日も、手浴なら5分あればできます。

洗い物のついでにお湯の中で指を動かすだけでも、血行促進の効果が期待できます。

食事の見直し

塩分の摂りすぎは、手のむくみに直結します。塩分を控えるだけでなく、体内の余分なナトリウムを排出するカリウムを積極的に摂ることが、むくみ対策に効果的です。

インスタント食品や外食が続く時期は、塩分過多になりやすいです。1日の食事を意識するだけで、翌朝の手のむくみが変わってくることがあります。

むくみ対策にはベルミスがおすすめ

マッサージや食事の見直しと並行して、日常使いできるアイテムを取り入れると、むくみ対策の継続がぐっとラクになります。そのなかで特におすすめなのが、ベルミスの着圧レギンスです。

着圧レギンスは、適度な圧力で脚全体を包み込むことで、血液やリンパの流れを外側からサポートするアイテムです。履くだけで下半身の巡りを補助できるため、運動が難しい日やデスクワークが続く日でも、習慣として取り入れやすいです。

近藤 好美
ORIENTAL GREEN

「手のむくみなのに脚も関係あるの？」と思いますよね。実は、寝ている間に体の水分は全身に移動するので、日中に脚がむくんでいると翌朝の手や顔にも出やすくなります。だからこそ、日中から足元の巡りを整えておくことが大切です。

ベルミスは、用途に合わせてシリーズを選べます。むくみが気になる方は、日中と夜のダブルケアで取り入れるのもおすすめです。

まとめ

手のむくみを改善するには、自分の状態をチェックし、原因に合ったケアを選ぶことが大切です。

むくみは一度のケアで劇的に変わるものではありませんが、毎日の習慣に少しずつ取り入れることで確実に変化が出てきます。

ベルミスの着圧レギンスは、履くだけで脚まわりの血流とリンパの流れをサポートします。忙しい日も習慣を続けやすく、マッサージや食事の見直しと合わせることで相乗効果も期待できます。

手のむくみが気になっている方も、ぜひ一度試してみてください。

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