「太ももの付け根がぷよぷよして気になる…」
「痩せているのに内ももだけたるんで見える」
体重は標準なのに、太ももの付け根だけがぷよぷよしていて気になる方も多いのではないでしょうか。
太ももの付け根がぷよぷよする原因は、「脂肪の蓄積」「むくみ」「外側重心」の3つに分けられます。原因によって効果的な対策が異なるため、まずは自分がどのタイプに当てはまるかを知ることが大切です。
この記事では、太ももの付け根がぷよぷよする原因をタイプ別に解説し、それぞれに合った対策を紹介します。
自分に合ったケアを取り入れて、すっきりとした太もものラインを目指しましょう。
ぷよぷよした太ももの付け根には、ベルミスの着圧レギンスで日常的なむくみ対策をすることが効果的です。
この記事の監修者
近藤 好美
ORIENTAL GREEN 銀座インディバ
オーナーセラピスト／インディバスーパーバイザー
セラピスト歴25年、インディバ施術歴20年以上の経験を持つ、身体のラインとコンディションを整えるプロフェッショナル。これまでに3,000人以上の身体の悩みに向き合い、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を提供。
目次
太ももの付け根がぷよぷよする原因
太ももの付け根のぷよぷよは、太っているからそうなるとは限りません。原因によって対策が変わるため、セルフチェックで自分のタイプを確認しながら読み進めてみてください。
脂肪の蓄積
高カロリーな食事や間食、運動不足、睡眠不足が重なると、消費しきれなかったエネルギーが体脂肪として太ももの付け根に溜まります。特に女性はホルモンの影響で下半身に脂肪がつきやすく、20〜30代では太もも周りに集中しやすい傾向があります。
脂肪が長期間定着すると、脂肪細胞の周囲にコラーゲン線維や老廃物が絡みつき、セルライトへと変化します。セルライトは通常の脂肪より分解されにくいため、放置するほど落としにくくなるのが厄介な点です。
夕食の時間が遅い方や、甘いもの・揚げ物をよく食べる方は、脂肪の蓄積が原因になっている可能性が高いでしょう。
太ももの付け根を両手でぎゅっとつまんでみてください。表面にボコボコとした凹凸が現れたり、硬くつまみにくい感触がある場合は、脂肪とセルライトが蓄積しているサインです。逆に柔らかく凹凸がなければ、次のむくみや筋力低下を疑いましょう。
むくみ
体重は変わっていないのに脚がパンパンに感じるなら、むくみが原因かもしれません。塩分や水分の過剰摂取、長時間のデスクワークでリンパの流れが滞ると、余分な水分が脚に溜まってぷよぷよとした見た目になります。
脂肪とは異なり一時的に水分が溜まっている状態なので、原因を取り除けば比較的短期間で変化を感じやすいのが特徴です。
ただし慢性的なむくみを放置すると、溜まった水分が脂肪細胞と結びついてセルライト化するリスクがあるため、早めの対処が重要です。
朝と夕方で太ももの太さやだるさに明らかな差がある方は、むくみタイプの可能性が高いです。靴下の跡がなかなか消えない、夕方になると靴がきつい、すねを指で押すと凹みが戻りにくいといった症状も目安になります。
外側重心による筋力の低下
立っているときや歩いているときに体の重心が外側に偏っていると、内ももの筋肉がほとんど使われません。使われない筋肉は徐々に衰え、支えを失った脂肪や皮膚がたるんでぷよぷよした感触になります。
内転筋群は5つの筋肉で構成されており、骨盤の安定や脚を閉じる動作を担っています。この筋肉が弱ると骨盤が外側に開きやすくなり、O脚や腰痛の原因にもなります。
さらに重心が外側に偏ったまま生活を続けると、外ももの筋肉ばかりが発達して張り出し、内ももとのギャップで太もも全体が太く見えるという悪循環に陥ります。
内股やがに股のクセがある方、気がつくと脚を組んでいる方、ヒールを日常的に履く方は、外側重心になっている可能性があります。
普段よく履く靴の裏を見てみましょう。靴底の外側ばかりがすり減っていれば、重心が外に偏っている証拠です。まっすぐ立って内ももに力を入れにくい感覚がある場合も、内ももの筋力不足が疑われます。
太もものぷよぷよを引き締める方法
自分のタイプがわかったら、次は原因に合った改善方法を実践していきましょう。
ここでは、タイプ別に効果的なアプローチを紹介します。組み合わせて取り入れると、より効率的です。
内ももを鍛えるワイドスクワット
外側重心や筋力低下タイプの方には、内ももをピンポイントで刺激できるワイドスクワットがおすすめです。
通常のスクワットよりも足幅を広くとり、つま先を外側45度に向けて行うことで、内転筋群にしっかり負荷がかかります。
- 足幅は肩幅の1.5〜2倍に開く
- 膝がつま先と同じ方向を向くように落とす
- 太ももが床と平行になるまで腰を下げる
鼠径部のリンパマッサージ
むくみタイプの方は、滞ったリンパの流れを物理的に促すマッサージが効果的です。
足首から膝、膝から太もも、太ももから鼠径部（脚の付け根）へと、下から上に向かって手のひらでなで上げるように流します。
長時間の座りっぱなしを避ける
デスクワークや在宅時間が長い方は、同じ姿勢が続くことで太ももの付け根が圧迫され、血流が停滞しやすくなります。
30分〜1時間に1回は立ち上がり、軽く脚を動かす習慣をつけましょう。その場で足踏みをする、つま先立ちを数回繰り返すだけでも、ふくらはぎのポンプ機能が働いて下半身の巡りが改善されます。
正しい歩き方・立ち方で重心を整える
外側重心タイプの方は、日常の歩き方と立ち方を見直すだけでも変化が期待できます。
トレーニングのように時間を確保する必要がなく、意識するだけで内ももが使われるようになるのがメリットです。
- かかとから着地し、つま先で蹴り出す
- 足の親指側に体重を乗せる意識を持つ
- 立つときは内くるぶし同士をつける
着圧レギンスで日常的に対策する
運動やマッサージの時間がなかなか取れない方や、日中のむくみ戻りが気になる方には、着圧レギンスが手軽な選択肢です。段階的に圧力がかかるものを選べば、履いている間ずっと血流やリンパの流れをサポートしてくれます。
脂肪・むくみ・外側重心のどのタイプでも、日常のインナーとして取り入れるだけで美脚ケアの底上げができるのが着圧レギンスの魅力です。
太もものぷよぷよを悪化させないための生活習慣
対策に取り組んでも、日々の生活習慣に問題があれば太もものぷよぷよは改善できません。
ここでは、これ以上悪化させないために意識したい習慣を紹介します。
たんぱく質と食物繊維を意識した食事
食事制限で摂取量を減らすのではなく、「何を食べるか」「どう食べるか」を変えるアプローチが重要です。
たんぱく質は筋肉の維持に欠かせない栄養素で、不足すると基礎代謝が落ちて脂肪がつきやすい体になります。食物繊維は脂肪の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を防いでくれます。
- 副菜→主菜→主食の順番で食べ、血糖値の急上昇を抑える
- 一口30回を目安によく噛み、満腹感を得やすくする
- 食事時間は20分以上かけ、早食いによる食べすぎを防ぐ
湯船に浸かって冷えを改善する
体が冷えていると血流やリンパの流れが悪くなり、脂肪の蓄積やむくみを招きやすくなります。
忙しいとシャワーで済ませがちですが、38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かるだけで、体の芯から温まり代謝が上がりやすくなります。
塩分・インスタント食品を控える
塩分の多い食事は体内に余分な水分をため込みやすく、むくみの根本的な原因になります。
特にインスタント食品やコンビニ弁当、外食の味付けは塩分が多い傾向があるため、頻度が高い方は注意が必要です。
- カップ麺・袋麺などのインスタント食品
- 漬物・梅干し・味噌汁など塩分が集中しやすい和食の副菜
- ハム・ソーセージ・ベーコンなどの加工肉
- スナック菓子・せんべいなど塩味の強いおやつ
太ももの付け根のぷよぷよに関するよくある質問
Q
太ももの付け根のぷよぷよは何日くらいで変化を感じる？
A
むくみタイプの方は、塩分の見直しやマッサージを始めて数日〜1週間ほどで変化を感じるケースが多いです。
一方、脂肪の蓄積や筋力低下が原因の場合は、運動や食事の改善を2〜3か月ほど継続して徐々に変化が見られる傾向があります。
Q
内ももの隙間は作れる？
A
内ももの隙間は、骨格や骨盤の幅によって個人差が大きい部分です。
ただし、内転筋を鍛えるワイドスクワットや重心の改善で内もものラインを引き締めることは可能です。
隙間を作るよりも、たるみを減らしてラインを整えることを目標にすると、無理なく取り組めるでしょう。
Q
着圧レギンスは寝るときも履いていい？
A
就寝時に履く場合は、日中用ではなく夜用の着圧レギンスを選びましょう。
日中用は着圧が強めに設定されているため、寝ている間に締めつけが負担になり、かえって血流を妨げる可能性があります。
夜用は圧力が穏やかなので、就寝中も快適に美脚ケアを続けられます。
Q
セルライトは一度つくと消えない？
A
セルライトは脂肪細胞が肥大し、周囲の老廃物や水分と絡み合って凸凹になった状態です。
完全に消すのは難しいものの、食事の改善・運動・マッサージを組み合わせることで、目立ちにくくすることは十分に可能です。
放置すると硬くなって落としにくくなるため、気になった段階で早めにケアを始めるのがおすすめです。
まとめ
太ももの付け根がぷよぷよする原因は、脂肪の蓄積・むくみ・外側重心の3つに分けられます。まずはセルフチェックで自分のタイプを把握し、原因に合った対策から始めることが引き締めへの近道です。
- ぷよぷよの正体は「脂肪」「むくみ」「外側重心による筋力低下」
- ワイドスクワットやリンパマッサージなどタイプ別の対策が効果的
- 食事・入浴・塩分摂取の見直しで悪化を防ぐ
- 着圧レギンスなら日常生活の中で手軽に対策を続けられる
ベルミスの着圧レギンスは、独自の着圧設計で履いた瞬間から脚のラインを引き締めてくれます。通勤中やデスクワーク中など、普段の生活に取り入れるだけで脚のコンディションを整えられるアイテムです。
タイプ別のケアと日常のインナーケアを組み合わせて、太ももの付け根のぷよぷよから卒業しましょう。
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