「朝起きると指輪がきつくて外れない」
「手がなんとなくだるい」
このように、手がむくんで不快に感じている方も多いのではないでしょうか。
手のむくみは、塩分やアルコールといった食生活の乱れ、デスクワークや冷えによる血行不良、ホルモンの変化など、さまざまな原因が重なって起こります。原因によって効果的なケアも変わるため、まずは自分の状態を正しく把握することが大切です。
この記事では、手のむくみをセルフチェックする方法、原因のタイプ別解説、ケア方法を詳しく解説します。
この記事の監修者
近藤 好美
ORIENTAL GREEN 銀座インディバ
オーナーセラピスト／インディバスーパーバイザー
セラピスト歴25年、インディバ施術歴20年以上の経験を持つ、身体のラインとコンディションを整えるプロフェッショナル。これまでに3,000人以上の身体の悩みに向き合い、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を提供。
\ 2026年5月1日（金）〜 2026年5月24日（日） /
お財布にもあなたにも優しいキャンペーンを
開催中✨
5月はGWなどイベントがたくさんあるから、できるだけお得に買い物がしたい・・・！
そんな方へ。今なら最もお得にベルミス商品が購入できる4つの特典がついてきます。
キャンペーン詳細
【複数枚セットご購入の全員】
3回での分割払いが可能に
お財布にやさしい3回払い！
1日あたりわずか210円(税込)(※)。
「まとめ買いしたいけど、一括だとちょっと…」
そんな方、多いのではないでしょうか？
着圧レギンスは毎日履くものだからこそ、洗い替え用にまとめて揃えるのが理想的。でも、複数枚セットになると1回のお支払い金額がどうしても大きくなってしまいます。
今回のキャンペーンでは、複数枚セットをご購入の方全員を対象に、クレジットカードでの3回分割払いに対応しました。最多セットなら、1日あたりわずか210円(税込)(※)。毎日のコーヒー1杯分の金額で、毎日の着圧ケアを始められます。
※最多セットの金額(税込)をクレジット3回払いでお支払いいただき、90日で割った1日あたりの金額です
※スリムレギンスcolor+の4+3枚セットをご購入の場合
「いつかまとめ買いしよう」を、今月にできるチャンスです。
【全員】
500円分のベルミスポイントをプレゼント
買うだけで次回のお買い物が500円分おトク！
全員もらえるベルミスポイント。
「ベルミス、気に入ったらリピートしたいな」 そう思ってくださる方に、先にお得をお届けします。
今回のキャンペーン期間中にご購入いただいた方全員に、次回のお買い物で使える500円分のベルミスポイントをプレゼント(※)。セット購入の方も、単品購入の方も、全員が対象です。
※ポイント付与は全員が対象です
※ポイント有効期限：購入日から起算して30日間
※ポイント付与に1〜2日程お時間をいただく場合があります
届いたベルミスを履いてみて、「もう1枚ほしいな」「別のアイテムも試してみたいな」と思ったとき、そのまま500円お得にお買い物いただけます。
次の1着の購入が、とっても気軽になります。
【複数枚セットご購入の15人に1人】
ハンディファンが当たるチャンス！
15人に1人に当たる！
夏の必需品ハンディファン。
毎年のように「今年は過去最高の暑さ」と言われる日本の夏。
少しでも涼しく、快適に過ごしてほしい。そんな思いを込めた特典です。
今回、複数枚セットをご購入いただいた方の中から15人に1人に、持ち運びに便利なハンディファンをプレゼントします(※)。届いた箱を開けたとき、一緒に入っていたらあなたの当選です。
※当選発表は発送をもって代えさせていただきます
この夏のベルミスライフを、涼しく過ごせるおまけ付きです。
【複数枚セットご購入の全員】
500円 or 1,000円OFFクーポンプレゼント
まとめ買いのご褒美！
500円 or 1,000円OFFクーポンが付いてくる！
まとめ買いを検討中の方に、うれしいお知らせです。
今回のキャンペーンでは、複数枚セットをご購入の方全員に、その場で使える割引クーポンをご用意しました。購入内容に応じて500円OFF、または1,000円OFFクーポンが適用されます(※)。
※クーポン金額はご購入内容により異なります
次回のお買い物で使える500円分のベルミスポイントと合わせれば、今回も次回もお得に。「始めるなら今月」と言える理由が、ここにもあります。
迷っているなら、ぜひこの最大1,000円分の後押しを使ってみてください。
目次
【診断】今すぐできる手のむくみセルフチェック
手のむくみをチェックするには、全身のむくみ深刻度をチェックすることが大切です。
以下のセルフチェックで、今のむくみの状態を確認してみましょう。
むくみ度チェック
あなたの「むくみ深刻度」をチェック！
ただし、急激な浮腫みや片足だけのむくみ、痛みを伴う場合は、疾患が隠れている可能性もあるため、医療機関への受診をおすすめします。
手がむくむ原因
手のむくみの原因はひとつではなく、食事・生活習慣・冷え・ホルモン変化などが重なって起こるケースがほとんどです。まずは、自分がどのタイプに当てはまるのか確認してみましょう。
塩分・アルコールの摂りすぎ
塩分（ナトリウム）を摂りすぎると、体は血中の塩分濃度を一定に保とうとして水分を溜め込もうとします。その結果、余分な水分が血管の外の組織に漏れ出し、むくみが起こります。
またアルコールには血管を拡張させる作用があり、水分が血管の外へ出やすくなります。アルコールを分解する過程で体内の水分バランスが乱れるため、飲んだ翌朝に手や顔がむくみやすくなります。
おつまみに塩分の多いものを選びがちな点も、むくみを重ねる要因のひとつです。
- 前日の夜に外食・飲酒をした
塩分とアルコールが重なると、翌朝のむくみが出やすい - インスタント食品・ラーメン・味の濃い食事が多い
気づかないうちに1日の塩分摂取量が過多になっている可能性がある - むくみが翌朝に出て、昼ごろには引いている
一過性のむくみで、食事内容の見直しで改善しやすいタイプ
長時間のデスクワーク・同じ姿勢
パソコン作業やスマートフォンの操作が続く日は、指や手首だけを動かし、肩や腕全体はほとんど動かない状態が長く続きます。
筋肉には血液やリンパ液を押し流すポンプのような役割がありますが、同じ姿勢を続けるとこの働きが低下し、手先に水分が溜まりやすくなります。
冷え・血行不良
体が冷えると血管が収縮し、血液の流れが滞ります。すると、毛細血管から水分が外に漏れ出しやすくなり、むくみが起こります。冷房の効いたオフィスで長時間過ごす方や、もともと冷え性の方に多いパターンです。
冷えは塩分・アルコールやデスクワークとも深く関わっており、複数の原因が重なることでむくみが悪化しやすくなります。
「夏でも手がむくむ」という方の多くは、冷房による冷えが影響しているケースが少なくありません。
ホルモンの変動（生理前・妊娠・更年期）
生理前の時期は、黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌量が増えます。このホルモンには体内に水分と塩分を溜め込む働きがあるため、生活習慣に心当たりがなくてもむくみやすくなります。
- 生理前（排卵後〜生理開始まで）
プロゲステロンの影響で水分を溜め込みやすくなる。生理が始まると自然に引いてくる - 妊娠中
体内の血液量が増加し、ホルモンの変化とあいまって全身がむくみやすくなる - 更年期
エストロゲンの急激な減少により水分バランスが乱れ、手指のこわばりやむくみが出やすくなる
むくみが長引く場合は病気が隠れていることもある
数日以上むくみが続く・疲労感や息切れなど他の不調をともなうといった場合は、腎臓・甲状腺・関節リウマチなどが関係している可能性もあります。
- むくみが1週間以上続いている・または悪化している
- 片手だけがひどくむくみ、痛みや熱感がある
- 手だけでなく顔や足など全身にむくみが出ている
- だるさ・息切れ・尿の変化などをともなっている
生活習慣の改善を試みても変化がない場合は、早めに医療機関に相談しましょう。
手のむくみを対策する方法
手のむくみは、血流やリンパの流れを整えることで改善しやすい症状です。特別な道具がなくても、日常の中でできるケアを取り入れるだけで、むくみの感じ方は大きく変わってきます。
ここでは、自宅や仕事の合間でもすぐに実践できる、手のむくみ対策を具体的に紹介します。
手を心臓より高く上げてグーパー運動
手を心臓よりも高い位置に上げることで、重力で手先に溜まった水分を体の中心へ戻しやすくなります。そのまま手をゆっくり開いたり閉じたりするグーパー運動を加えると、筋肉を動かすことで血液の流れがさらに促されます。
- 両手を頭の上か胸より高い位置に上げる
- 力を入れながらギュッとグーを作り、3秒キープ
- パッと手を開き、指をしっかり広げる
- 10〜15回を目安に繰り返す
リンパマッサージ
手がむくんでいるとき、皮膚の下には余分な水分が溜まっています。その水分は、リンパ管を通じて体外へ排出されるのですが、血行不良や同じ姿勢が続くとリンパの流れが滞り、水分が行き場を失ってむくみとして残ってしまいます。
マッサージで皮膚をやさしく押し流すことで、詰まったリンパの流れを手助けし、溜まった水分を出やすくするなります。
- 反対の手の親指と人差し指で、マッサージする指の付け根を軽くはさむ
- 付け根から指先に向かって、やさしく押し流す（各指3〜5回）
- すべての指が終わったら、手首から肘に向かって手のひら全体を流す
- 左右どちらも同様に行う
グーパー運動で血流を促した後にマッサージを行うと、より効果を実感しやすくなります。
ツボ押し（合谷・老宮）
ツボ押しは道具も時間もかからず、座ったままでも実践できます。手にはむくみや血行改善に働きかけるツボが集まっており、仕事の合間にもすぐ取り入れられます。
| ツボ名 | 場所 | 押し方 |
|---|---|---|
| 合谷（ごうこく） | 手の甲側、親指と人差し指の骨が合流するやや人差し指寄りのくぼみ | 反対の手の親指で3秒間ゆっくり押す 気持ちいいと感じる強さで2〜3回繰り返す |
| 老宮（ろうきゅう） | 手を軽く握ったとき、中指の先が当たる手のひらの中央 | 反対の手の親指で5秒ほど強めに押して離す。両手それぞれ5セット行う |
入浴・手浴で血行を促す
グーパー運動やマッサージが動かして流すアプローチであるのに対し、入浴や手浴は温めることで血管を広げるケアです。体を温めると、冷えによって収縮していた血管が広がり、滞っていた水分が循環しやすくなります。
- 洗面器やボウルに38〜40度のお湯を用意する
- 手首まで浸けて5分程度そのまま温める
- 浸けながらゆっくり指を動かすとさらに効果的
- お湯が冷めてきたら差し湯して温度をキープする
入浴時間が取れない日も、手浴なら5分あればできます。
食事の見直し
塩分の摂りすぎは、手のむくみに直結します。塩分を控えるだけでなく、体内の余分なナトリウムを排出するカリウムを積極的に摂ることが、むくみ対策に効果的です。
| 栄養素 | 働き | 主な食材 |
|---|---|---|
| カリウム | 余分なナトリウムを排出し、水分バランスを整える | バナナ・アボカド・ほうれん草・じゃがいも・豆類 |
| ビタミンB6 | 水分代謝を助け、ホルモンバランスを整える | 鶏むね肉・まぐろ・バナナ・にんにく |
| 利尿作用のある食材 | 余分な水分の排出を促す | きゅうり・とうもろこし・小豆・ハトムギ |
インスタント食品や外食が続く時期は、塩分過多になりやすいです。1日の食事を意識するだけで、翌朝の手のむくみが変わってくることがあります。
むくみ対策にはベルミスがおすすめ
マッサージや食事の見直しと並行して、日常使いできるアイテムを取り入れると、むくみ対策の継続がぐっとラクになります。そのなかで特におすすめなのが、ベルミスの着圧レギンスです。
着圧レギンスは、適度な圧力で脚全体を包み込むことで、血液やリンパの流れを外側からサポートするアイテムです。履くだけで下半身の巡りを補助できるため、運動が難しい日やデスクワークが続く日でも、習慣として取り入れやすいです。
近藤 好美
ORIENTAL GREEN
「手のむくみなのに脚も関係あるの？」と思いますよね。実は、寝ている間に体の水分は全身に移動するので、日中に脚がむくんでいると翌朝の手や顔にも出やすくなります。だからこそ、日中から足元の巡りを整えておくことが大切です。
ベルミスは、用途に合わせてシリーズを選べます。むくみが気になる方は、日中と夜のダブルケアで取り入れるのもおすすめです。
- 日中・通勤・デスクワーク中に → スリムレギンス カラープラス
日中の脚の巡りをサポートし、夕方のむくみの蓄積を防ぐ - 夜のセルフケアに → パジャマレギンス Sleep+
寝ている間も脚全体にアプローチできる就寝専用タイプ
まとめ
手のむくみを改善するには、自分の状態をチェックし、原因に合ったケアを選ぶことが大切です。
- 手がむくむ主な原因は塩分・姿勢・冷え・ホルモン変動が原因
- グーパー運動・リンパマッサージ・ツボ押し・手浴・食事の見直しで内側からケアできる
- 着圧アイテムは外側から血液・リンパの流れをサポートし、セルフケアと組み合わせると効果が高まる
- 足元の巡りを整えることが、翌朝の手のむくみ対策にもつながる
むくみは一度のケアで劇的に変わるものではありませんが、毎日の習慣に少しずつ取り入れることで確実に変化が出てきます。
ベルミスの着圧レギンスは、履くだけで脚まわりの血流とリンパの流れをサポートします。忙しい日も習慣を続けやすく、マッサージや食事の見直しと合わせることで相乗効果も期待できます。
手のむくみが気になっている方も、ぜひ一度試してみてください。
シリーズ累計販売数700万枚を突破した大人気の着圧レギンス「ベルミス」。人気の秘密は、独自の着圧技術と、利用シーンに合わせて選べる豊富なラインナップにあります。
「強力な着圧でしっかりケアしたい」「日中も履いてカロリー消費をUPさせたい」「ファッションとして楽しみたい」など、あなたの目的に合わせて最適な一着を選ぶことで、理想の美脚を目指せます。
＼まとめ買いがお得！限定キャンペーン実施中！／
