「身長164cmで何kgだったらスタイルがキレイに見えるの？」
SNSで痩せてる人の体重を見ると、「自分は太っているのかな」と不安になることはありませんか。
身長164cmは日本人女性の平均よりやや高めで、体重が何kgだったらスタイルが細く見えるのか気になりますよね。
この記事では、身長164cmの方が細見えする体重の目安と、見た目のイメージ、高身長で細くスッキリしたスタイルに見せるためのポイントを詳しく解説します。
体のラインや筋肉のつき方によっても印象が大きく変わるため、自分の体重を理解して理想のスタイルを目指しましょう。
目次
164cmで痩せて見える体重は何kg？
体型の見え方は体重計で測った時の数値だけでなく、姿勢や筋肉量、脂肪の付き方によっても印象が変わります。
同じ体重でも身長によってスタイルの見え方が異なり、見た目の体重目安として、標準体重、美容体重、シンデレラ体重などの指標があります。
身長164cmですっきり見える体重は何kgなのか、それぞれ体重の目安を見ていきましょう。
164cm女性が痩せて見えやすいのは52〜56kg前後
身長164cmの方が「細くすっきり見える」と言われることが多い体重の目安は52〜56kg前後です。
BMI数値では約19.3〜20.8の体格指数で、標準体重より軽く、後述する美容体重に近い数値と言えます。
痩せすぎに見えず、パンツスタイルもすっきりと履きこなせるため、さまざまなファッションを楽しめるバランスの良いスタイルに見えるでしょう。
164cm女性の標準体重・美容体重・シンデレラ体重
BMI数値の範囲によって、標準体重、美容体重、シンデレラ体重の3つに分けられ、スタイルがきれいに見える理想の体重として美容体重を目標にする方も多いのではないでしょうか。
身長164cmでは目安となる体重の範囲は以下のとおりです。
| 目標体重 | BMI数値 | 164cmの目安体重 |
|---|---|---|
| 標準体重 | 22 | 約59.2kg |
| 美容体重 | 20 | 約53.8kg |
| シンデレラ体重 | 18 | 約48.4kg |
標準体重は健康的な体を維持する体重の基準となり、最も病気になりにくい体重とも言われています。
ややぽっちゃり体型の印象に見えてしまいがちですが、まずは急激に体重を落とすのではなく、無理なく健康な体を維持できる標準体重を目標にダイエットを始めましょう。
美容体重はBMI数値が20で、見た目でもスッキリ細く見える体重の目安となります。
この美容体重を目標にダイエットを目指す方が多く、164cmの縦ラインを活かした美しいスタイルでもあり、ファッションの着こなしも楽しめます。
また、シンデレラ体重はBMI数値が18の体重を指し、見た目もかなり華奢な印象になります。ただし日本肥満学会の基準ではBMI18.5未満は「低体重」に分類されるため、無理にシンデレラ体重を目指すと体調不良のリスクも高くなります。急激に体重を落とすダイエットは避けましょう。
簡単セルフチェック！あなたのBMIはいくつ？
ここでは、身長と体重を入力するだけで簡単に自分のBMI数値が確認できます。
まずは自分のBMI数値をチェックして、目標体重の計画を立ててみましょう。
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【体重別】164cm女性の見た目イメージ
体重が約5kg変わるだけでも見た目の印象が変わり、周囲も「雰囲気が変わった？」と、変化に気付くことが多いでしょう。
164cmの場合、体重によって見た目のイメージがどのくらい変わるのか、体重別にまとめました。
164cmで50kg前後｜かなり細身で華奢な印象
身長164cmで50kg前後の体重の場合、一目で細いと分かるほど華奢な印象です。
タイトな洋服を着ると高身長で全体的にスレンダーな体型に見られやすくなりますが、筋肉量が少ないと体の骨格が目立ち、どこか頼りなさそうな印象に感じられてしまうこともあります。
適度な運動や栄養バランスの良い食事を取り入れて、細身でもハリのある体づくりがポイントとなります。
164cmで55kg前後｜バランス良く痩せて見えやすい
体重55kg前後が健康的で見た目もすっきり見えるバランスの良いスタイルの印象です。
同じ体重でも身長が150cm台の方より細く見えやすい体重帯であり、多くの女性が目標としている体重の目安でもあります。
骨格に対してある程度筋肉や脂肪を残しつつ、健康的で引き締まったボディに見られやすいでしょう。
ウエストやヒップなどにメリハリを持たせることで、より女性らしいスタイルアップを目指すことができます。
164cmで60kg前後｜健康的な印象になりやすい
164cmで60kg前後では、標準体重の範囲であり、健康的な印象になります。
体重の数値だけを見ると重く感じる方も多いですが、標準体重の範囲内なので、肌ツヤもよく、健康的な体を維持できます。
姿勢の改善やむくみ対策を行うことで、すっきりとした見た目の印象に変えることもできるため、無理なダイエットで体重を落とすのではなく、まずはボディラインを整えることから始めてみましょう。
164cmで65kg以上｜体型のメリハリで印象が変わりやすい
骨格や脂肪の付き方によってはグラマラスな印象になりやすい体重帯ですが、筋肉量を増やし、ウエストや脚を引き締めることで、美しいボディラインを作ることができます。
また、猫背の方は背筋を伸ばしてきれいな姿勢を保つことで、体重の数値を気にしなくても体のシルエットを変えることができます。
164cmで痩せて見える人の特徴
体重が変わらないのに、痩せて見える人との違いは何なのか気になった方も多いのではないでしょうか。
スタイルが良く見える人の特徴には、体重だけではなく体の見せ方にポイントがあります。
164cmは同じ体重でも細く見えやすい
SNSで体重が40kg台の人を見ると羨ましいと思ったことがある方もいるのではないでしょうか。
しかし、体重の数値だけ見ると羨ましく感じることもありますが、低身長の方とでは理想の体重も変わるので、無理にダイエットをするのは禁物です。
例えば、同じ55kgの体重でも身長の違いによってBMI数値が異なります。
| 身長 | BMI数値 | 体重 |
|---|---|---|
| 155cm | 22.9 | 55kg |
| 164cm | 20.5 | 55kg |
身長が高いほど同じ体重でもBMI数値が低くなるため、155cmの方より見た目も細く見えやすくなります。
低身長の方の目標体重を鵜呑みにせず、自分の身長に合った目標体重を目指すことが大切です。
ウエストのくびれや全身にメリハリがある
ウエストのくびれやヒップのラインがきれいだと、S字カーブと呼ばれるメリハリボディが強調され、体の引き締まった部分に注目されやすくなります。
そのため、多少体重が重くても引き締まったボディの印象に見せることができます。
細見えスタイルを目指す時は、適度な運動やストレッチを取り入れて、キュッと引き締まったくびれ作りから始めてみましょう。
姿勢が整っていて縦ラインがきれいに見える
鏡で自分の体を横から見た時に猫背で首が前に出ていたり、背中が丸まっていると、身長が低く見えるだけでなく、下っ腹が前に出て全体的に丸みのある印象になります。
背筋がピンと伸びた美しい縦ラインに憧れる女性も多いでしょう。
美しい姿勢とは、背筋が自然なS字カーブになっており、耳や肩、膝、くるぶしが一直線になった状態を指します。
164cmの身長は特に縦ラインを活かせる身長なので、良い姿勢を意識して続けると、スタイルもきれいに見せることができます。
下半身がすっきりしていて重たくない
下半身は体の大部分を占めているので、脚がむくんでいると元の脚が細くても下半身が重たく感じてしまいがちです。
腰まわりや脚のラインが整っていて、足首がキュッと引き締まっていると、全体的な軽やかな印象になります。
すっきりとした体型を維持するためには、日頃から下半身のケアを意識して行うことがポイントです。
自分に合う服のシルエットを選んでいる
洋服のサイズ感や縦ラインをきれいに見せるアイテムを取り入れることで、スタイルアップの効果が期待できます。
無理にサイズを下げて自分の体型に合わない洋服を着るより、体型に合ったサイズや美しいシルエットに見えるアイテムを選びましょう。
例えば、ハイウエストなボトムスやロングスカートは腰の位置を高く見せることができるため、164cmの身長を活かした美しい縦ラインを作ることができます。
また、体の中で細い部位である首、手首、足首を見せる洋服を選んだり、袖や裾を折り曲げて手首や足首を見せることで、簡単に着痩せ効果が演出できる「3首見せ」もおすすめです。
164cm女性がダイエットをする際のポイント
急に食事を抜いたり、無理なダイエット計画を立ててしまうとリバウンドの原因になってしまいます。
理想の細身スタイルを目指して、健康的な体づくりを行うためのポイントを紹介します。
極端な食事制限だけで痩せようとしない
体重を落とすために極端な食事制限や偏った食事を続けてしまうと、筋肉量や基礎代謝が落ちたり、必要な栄養まで不足して太りやすい体質になってしまいます。
体重の数値だけを見るのではなく、食事内容の見直しや適度な運動を取り入れることで、健やかな体型を維持することができます。
同じ体重でも脂肪より筋肉量が多いと体脂肪率が下がり、体が引き締まって見えるので、164cmの身長に合った目標体重を目安に健康的な体づくりを目指しましょう。
適度な運動でラインを整える
理想の体型を目指す際の重要なポイントは、無理なく継続することです。
ウォーキングやストレッチ、スクワットは続けやすい運動で、週に数回行うだけでも十分に効果が期待できます。
運動のしすぎや無理してハードな運動を行うと、汗や疲労の影響で肌がカサカサしたり、だるさを感じてしまったりと、かえって逆効果になる場合もあります。
また、運動だけでなく栄養バランスの摂れた食事や十分な睡眠も合わせて体型維持を行うことが大切です。
適度な休息や水分補給をとりながら、体の内側からボディラインを整えていきましょう。
むくみ対策を取り入れる
太ったと感じる原因には、急に脂肪がついたからではなく、体がむくんでいることが多いです。
立ち仕事やデスクワークなど、長時間同じ姿勢を続けていると血流の循環が悪くなり脚がむくみやすくなります。
他にも、塩分の摂りすぎやアルコールの過剰摂取、運動不足、冷え性など、さまざまな要因で起こりやすくなります。
おすすめのむくみ対策は以下のとおりです。
- 塩分を控える
- 湯船にゆっくり浸かる
- 寝る時に脚を少し高くする
- 着圧レギンスや着圧タイツを履く
塩分を控えたり、湯船に浸かってリラックスするだけでも脚のだるさが和らぎます。
また、気軽にむくみ対策を行いたい方は着圧レギンスや着圧タイツを活用するのもおすすめです。
- 360°設計でウエストから足首まで包み込むように下半身をフィット
- サイズやカラー展開が豊富で普段使いしやすい
- 引き締め感と動きやすさを両立し、一日中細見えをキープ
ベルミスの着圧レギンスは独自の着圧設計で、ウエストからヒップ周り、太もも、足首まで下半身のラインを整えて、すっきりとした美脚ラインをサポートします。
サイズやカラー展開が豊富で、自分の体型に合ったサイズを選びやすく、仕事中はもちろん、就寝前やおうち時間など、普段使いしやすいこともポイントです。
また、苦しさを感じない程よい着圧感で、夕方のむくみやすい時間帯でも気軽にむくみ対策が行えるため、一日中細見えスタイルをキープすることができます。
まとめ｜164cmは体重だけでなくライン作りも重要
164cmの高身長は、ヒールを履かなくてもおしゃれを楽しめることができ、縦ラインの美しいスタイルを活かすことができます。
164cmで痩せて見えやすい体重の目安は52〜56kgですが、1番大切なことは鏡を見て自分の姿に自信を持てることです。
体重の数値だけに振り回されず、姿勢を整えたり、栄養バランスのある食事や適度な運動を意識して肌ツヤの良い美しいメリハリボディを手に入れましょう。
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