上半身ガリガリで下半身太りの原因とは？改善方法とNG習慣を解説！

「上半身はガリガリなのに、下半身だけどんどん太くなる…」
「ダイエットしても痩せるのは上半身ばかりで、脚は変わらない」

体重は標準なのに、上半身と下半身のバランスが悪くて悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

上下のバランスが崩れた体型は「洋梨体型」とも呼ばれ、女性ホルモンや骨格の影響で起こりやすくなります。食事制限で体重を落としても上半身ばかり痩せてしまい、下半身との差がさらに開いてしまうこともあります。

この記事では、上半身と下半身のバランスが崩れる原因と、下半身太りを解消するための実践法を解説します。

下半身太りの原因の一つであるむくみの対策には、ベルミスの着圧レギンスがおすすめです。

この記事の監修者
近藤 好美
ORIENTAL GREEN 銀座インディバ
オーナーセラピスト／インディバスーパーバイザー

セラピスト歴25年、インディバ施術歴20年以上の経験を持つ、身体のラインとコンディションを整えるプロフェッショナル。これまでに3,000人以上の身体の悩みに向き合い、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を提供。

上半身ガリガリ×下半身太りになる原因

上半身は細いのに下半身だけ太い、いわゆる「洋梨体型」には原因があります。まずは、自分がどのタイプに当てはまるかを確認しましょう。

脂肪の蓄積

女性はエストロゲンの作用により、太ももやお尻、腰まわりに皮下脂肪がつきやすい特徴があります。これは妊娠・出産に備える生理的な仕組みです。

また、脂肪のつき方には遺伝的な傾向もあります。家族に洋梨体型の方が多い場合は、体質的に下半身に脂肪がつきやすいといえるでしょう。

骨盤のゆがみ

骨盤が前傾・後傾・左右にねじれると、下半身の筋肉バランスが崩れて特定の部位に負担が集中します。

骨盤のゆがみは見た目の太さだけでなく、血流やリンパの流れにも悪影響を及ぼします。

むくみ・冷えによる血行不良

リンパや血液の流れが滞ると、水分や老廃物が下半身に溜まりやすくなります。特に、ふくらはぎは重力の影響を受けやすい部位です。

冷えは血管を収縮させ、代謝を下げます。脂肪そのものとは異なり、夕方に脚がパンパンになる場合はむくみの可能性が高いです。

筋力の低下と使い方

下半身の筋肉量が減ると、血液を心臓に押し戻すポンプ機能が弱まり、むくみが慢性化しやすくなります。

一方で、太ももの前側ばかりを使うクセがある人は前ももが張り出し、脚が太く見える原因になります。

筋肉が足りないだけでなく、使い方が偏っていることも下半身太りにつながります。

骨格ウェーブの特性

骨格ウェーブは、上半身が薄く華奢で下半身に重心がある骨格タイプです。もともと上下の体型差が出やすく、ダイエットをしても上半身から先に痩せてしまう傾向があります。

骨格タイプは生まれつきの骨格構造なので変えることはできませんが、筋トレやむくみ対策で見た目のバランスを整えることは十分可能です。

下半身太りを改善する実践法

原因がわかったら、次は具体的な改善アクションに取り組みましょう。運動・食事・日常ケアの3方向からアプローチするのが効果的です。

股関節ストレッチ・マッサージ

股関節まわりの柔軟性を高めると、リンパや血液の流れが改善されてむくみの軽減につながります。

入浴後の体が温まっているタイミングで行うと、筋肉がほぐれやすく効果的です。

下半身の筋トレ

下半身の筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になります。

ポイントは太もも前側ではなく、お尻と裏ももを意識して使うことです。前ももばかりに負荷がかかると、かえって脚が太く見えてしまいます。

ウォーキングなどの有酸素運動

蓄積した脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が有効です。

歩幅を広くして股関節を大きく動かすことを意識すると、お尻や裏ももが使われて効率よく脂肪を燃やせます。まずは、1日20〜30分のウォーキングから始めてみましょう。

ジョギングや水泳もおすすめですが、続けやすさを優先して自分に合った運動を選ぶことが大切です。

食事の見直し

筋肉の材料となるタンパク質は、意識しないと不足しがちな栄養素です。肉・魚・卵・大豆製品を毎食取り入れることで、筋肉量を維持しながら体を引き締められます。

むくみ対策には、余分な塩分を排出するカリウムを多く含む食材が効果的です。

着圧レギンスの活用

運動や食事改善と並行して、日常的にむくみを抑えるアイテムを取り入れるのもおすすめです。着圧レギンスは段階的な圧力で下半身の血流やリンパの流れをサポートし、むくみの対策に役立ちます。

なかでもおすすめなのが、ベルミスのスリムレギンスです。

最大40.6hPaの業界トップレベルの着圧で、お腹まわりから太もも・お尻を360°引き締めてくれます。

UVカット・涼感クールテック素材で、季節を問わず快適に履けます。昼夜問わず着用できるため、仕事中から就寝時まで下半身ケアを続けられるのもポイントです。

公式サイトでは身長・体重を入力するだけで最適なサイズがわかる簡単サイズ診断もあるので、サイズ選びが不安な方も安心です。

下半身太りを悪化させるNG習慣

原因を知っていても、日常の習慣が下半身太りを強めている場合があります。以下のNG習慣に心当たりがないか、チェックしてみてください。

長時間の座りっぱなし

デスクワークなどで座り続けると股関節が詰まり、下半身の血流やリンパの流れが停滞します。さらに、座っている間はお尻の筋肉がほとんど使われないため、筋力低下と脂肪蓄積が同時に進んでしまいます。

1時間に1回は立ち上がって軽く歩く、座ったまま足首を回すなど、こまめに下半身を動かすことが大切です。

参考

デスクワークの足のむくみ解消グッズを紹介！むくみの原因とケア習慣を解説

media.belmise.com

極端な食事制限

カロリーを減らしすぎると、体は脂肪よりも先に筋肉を分解してエネルギーを確保しようとします。筋肉が減れば基礎代謝が下がり、ますます痩せにくい体になります。

結果として上半身の筋肉ばかり落ちて、脂肪が多い下半身はほとんど変わらないという、アンバランスな痩せ方を招きます。

塩分の摂りすぎ・水分不足

塩分を摂りすぎると、体は塩分濃度を薄めるために水分を溜め込み、むくみが悪化します。逆に水分が不足しても老廃物の排出が滞り、下半身のむくみにつながります。

むくみを招きやすい食習慣

• 外食やコンビニ弁当が多く、塩分過多になりがち
• コーヒーやお茶ばかりで水をほとんど飲まない
• 味の濃いおつまみやスナック菓子をよく食べる

参考

むくみに効く食べ物はコンビニで買える！避けるべき食品や忙しくても手軽にケアする方法も紹介！

media.belmise.com

上半身ガリガリの下半身太りには姿勢改善も大切である

上半身ガリガリの下半身太りは、姿勢が原因による筋肉の使い方の偏りや歩き方も原因の一つです。ここで重要になるのが、姿勢の矯正です。

骨格のズレを正し、脚に負担をかけない「黄金バランス」をつくる

上半身が痩せているのに下半身が太く見える方の多くに、「反り腰」や「猫背」が見られます。骨盤が前後に傾くと、本来使うべきお腹周りの筋肉（インナーマッスル）が使われず、その分を前ももや外ももの筋肉が過剰に支えることになります。

骨盤を立てることを意識し、骨盤が正しい位置に戻ると、内臓が適切な位置に収まり、ポッコリお腹が解消されます。

日常の歩き方を変える

静止した状態の姿勢が整ったら、次はそれを歩行という動的な動きに落とし込みましょう。せっかく姿勢を意識しても、歩き方が自己流のままでは、歩くたびに脚を太くするトレーニングをしているようなものです。

まとめ

上半身ガリガリな下半身太りは、脂肪のつき方・骨盤のゆがみ・むくみ・筋力低下・骨格タイプなどが原因です。体重を減らすだけでは解消しにくいため、原因に合ったアプローチを組み合わせることが大切です。

ベルミスのスリムレギンスなら、通勤や家事など普段の動きがそのまま下半身ケアになります。

運動の時間がなかなか取れない方でも、履いて過ごすだけでカロリー消費率アップと引き締めが期待できるので、忙しい毎日でも無理なく続けられます。

近藤 好美
ORIENTAL GREEN

上半身ガリガリで下半身太りの悩みは、正しいアプローチの積み重ねで変わります。まずは「履くだけ」の一歩から始めてみてはいかがでしょうか。

履くだけ簡単！美脚ケア「BELMISE（ベルミス）」

シリーズ累計販売数700万枚を突破した大人気の着圧レギンス「ベルミス」。人気の秘密は、独自の着圧技術と、利用シーンに合わせて選べる豊富なラインナップにあります。

「強力な着圧でしっかりケアしたい」「日中も履いてカロリー消費をUPさせたい」「ファッションとして楽しみたい」など、あなたの目的に合わせて最適な一着を選ぶことで、理想の美脚を目指せます。

＼まとめ買いがお得！限定キャンペーン実施中！／

ベルミスの公式サイトを見る