むくみに効くツボはどこ？顔・足・全身のおすすめツボと押し方のコツを紹介

「夕方になると足がパンパンで靴がきつい」
「朝起きると顔がむくんでメイクがうまくのらない」

むくみは、多くの方が日常的に感じている悩みです。ただ、マッサージや運動したくても、時間がないという方も多いのではないでしょうか。

そんな方でも取り入れやすいのが、手軽にできるツボ押しです。道具も広いスペースも必要なく、仕事中や移動中でもすぐに実践できます。

この記事では、むくみが起こる原因、顔・足・全身など部位別のツボの位置や押し方、放置することで起こりやすい不調までわかりやすく解説します。

この記事の監修者
近藤 好美
ORIENTAL GREEN 銀座インディバ
オーナーセラピスト／インディバスーパーバイザー

セラピスト歴25年、インディバ施術歴20年以上の経験を持つ、身体のラインとコンディションを整えるプロフェッショナル。これまでに3,000人以上の身体の悩みに向き合い、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を提供。

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むくみが起こる原因

ツボ押しでむくみを解消するには、まず自分のむくみがなぜ起きているのかを知ることが大切です。原因によって効果的なツボも変わってくるため、当てはまりそうな原因がないか確認してみてください。

血液やリンパの流れの滞り

むくみの最も多い原因が、血液やリンパの流れが悪くなることです。流れが滞ると、本来は回収されるはずの水分や老廃物が皮膚の下にたまり、足や顔がパンパンに腫れたように見えます。

特にふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、筋肉のポンプ作用で血液を心臓に押し戻す役割を担っています。この働きが弱まると、重力の影響で水分が足に溜まりやすくなります。

塩分やアルコールの摂りすぎ

塩分を摂りすぎると、体は塩分濃度を調整しようとして水分をため込みやすくなります。ラーメンを食べた翌朝に顔がむくみやすいのは、この働きが関係しています。

アルコールも血管を広げる作用があるため、水分が血管の外へ出やすくなり、翌朝のむくみにつながります。

外食やコンビニ食が続いている方は、気づかないうちに塩分を摂りすぎている場合があります。

長時間の同じ姿勢

デスクワークで座りっぱなしの状態が続いたり、立ち仕事で長時間動けなかったりすると、ふくらはぎの筋肉があまり使われません。筋肉の動きが減ると、血液を押し戻すポンプ機能も弱くなり、足に水分がたまりやすくなります。

夕方になると靴がきつく感じる方や、靴下の跡がなかなか消えない方は、同じ姿勢によるむくみが起きている可能性があります。

運動不足

むくみと運動不足には、非常に深い関係があります。

人間の体の中で、下半身に溜まった水分や血液を心臓へと押し戻す重要な役割を果たしているのが、ふくらはぎの筋肉です。この仕組みはよく、「第二の心臓」や「筋ポンプ作用」と呼ばれます。

運動不足によってふくらはぎの筋肉が衰えると、このポンプ機能がうまく働きません。その結果、重力によって下半身に溜まった水分を回収できなくなり、足の血管から水分がしみ出して、むくみとなって現れてしまうのです。

ストレスや睡眠不足

「寝不足の翌朝、顔がパンパンに腫れている」「ストレスが溜まると体が重だるい」という経験はありませんか？

ストレスや睡眠不足は、体の水分バランスをコントロールしている自律神経の乱れを直結させます。自律神経が乱れると、血管が収縮して血行不良を引き起こし、体内の余分な水分を体外へ排出する水分代謝の機能が低下してしまうのです。

また、睡眠中は体が日中の疲労や水分の偏りをリセットする大切な時間です。睡眠時間が不足すると、このリセット作業が十分に行われないまま朝を迎えることになるため、顔や足のむくみが顕著に現れやすくなります。

女性ホルモンの変動や冷え

生理前や妊娠中は、ホルモンバランスの変化によって体が水分を溜め込みやすくなります。「生理前になると足がだるい」「妊娠してから足がむくむようになった」という方は、ホルモンの影響を受けている可能性があります。

また、冷えによって血管が収縮すると血行が悪くなり、むくみが慢性化しやすくなります。夏場でもエアコンの効いた室内で足元が冷えている方は注意が必要です。

顔のむくみに効くツボ

朝起きたときに顔が腫れぼったく感じたり、まぶたが重く感じたりする方は少なくありません。顔のむくみが気になるときは、目の周りやこめかみ付近にあるツボを刺激してみましょう。

顔まわりのツボはスキンケアのついでや、メイク前のちょっとした時間に押せるので、忙しい朝でも取り入れやすいのが魅力です。

四白（しはく）

四白は、頬の血行を促して顔全体のむくみやくすみを解消してくれるツボです。目のクマが気になる方にも向いています。

目の周りは皮膚がデリケートなので、強く押したりこすったりしないよう注意してください。指の腹をそっと当てる程度の力加減で十分です。

太陽（たいよう）

太陽は、こめかみ付近にあるツボです。目の疲れを感じたときに自然と触れている方も多く、顔のむくみや眼精疲労のケアに役立つとされています。

こめかみ周辺の血流が良くなることで、顔全体がすっきりしやすくなります。

頭や目が疲れたときに、無意識にこめかみへ手を当てる方も多いのではないでしょうか。その場所が、太陽のツボにあたります。

承泣（しょうきゅう）

承泣は、目のすぐ下にあるツボです。まぶたの腫れぼったさや目元のむくみを感じるときに刺激しやすく、目まわりをすっきり見せたい方に向いています。四白とあわせて刺激すると、目の周辺の血流を促しやすくなります。

承泣は眼球のすぐ近くにあるため、爪が当たらないよう指の腹を使い、ごく軽い力で触れるように押しましょう。コンタクトレンズを使っている方は、外してから行うと安心です。

足のむくみに効くツボ

「夕方になると足が張ったように重くなる」「靴下の跡がなかなか消えない」そんな足のむくみには、ふくらはぎから足裏にかけてのツボが効果的です。どれも座ったまま押せるので、デスクワークの合間や帰宅後のリラックスタイムに取り入れてみてください。

三陰交（さんいんこう）

三陰交は「女性のツボ」とも呼ばれ、むくみ・冷え・生理痛など女性に多い悩みに幅広く使われるツボです。肝・脾・腎という3つの経絡が交わる場所にあり、血流とホルモンバランスの両方に働きかけてくれます。

三陰交は、押すとズーンとした響くような痛みを感じやすいツボです。痛みが強い場合は力を弱め、心地よいと感じる程度に調整してください。

妊娠中の方は子宮収縮を促す可能性があるため、自己判断での刺激は避けましょう。

陰陵泉（いんりょうせん）

陰陵泉は、余分な水分の排出や胃腸の働きと関わりが深いツボです。水分を摂りすぎた日や、体が重だるく感じるときに押すと、巡りが整いやすくなります。

お風呂上がりにボディクリームやオイルで滑りをよくして、内くるぶしから陰陵泉に向かってさすり上げるように刺激するのも効果的です。三陰交とセットで下から上へ流すと、足全体がすっきりしやすくなります。

湧泉（ゆうせん）

湧泉は足裏にあるツボで、東洋医学では「生命エネルギーの泉」とも呼ばれています。血液の巡りを良くして足の冷えやむくみを和らげるだけでなく、疲労回復にも効果が期待できる万能なツボです。

手の力だけでは押しにくい場合は、ゴルフボールを床に置いて足裏で転がすと、手軽にピンポイントで刺激できます。テレビを見ながらでもできるので、毎日のルーティンに取り入れやすい方法です。

全身のむくみに効くツボ

「顔や足だけでなく、体全体が重だるい」「なんとなくむくんでいる気がする」そんな全身のむくみには、水分代謝そのものを整えるツボが効果的です。

ここで紹介するツボは、体にたまりやすい余分な水分へ働きかけながら、巡りを整えるサポートにつながります。

水分（すいぶん）

水分は、おへその近くにあり、余分な水分の排出を促す作用があるため、全身のむくみが気になる方にぴったりです。お腹の張りや胃腸の不調にも効果が期待できます。

お腹のツボを押すときは、食後すぐのタイミングは避けましょう。食後1〜2時間ほど空けてから、リラックスした状態で行うのがポイントです。

豊隆（ほうりゅう）

豊隆は、体にたまった余分な水分や老廃物へ働きかけるとされているツボです。体が重だるいときや、むくみが続いているときによく使われます。

湿気が多い時期に体が重く感じやすい方や、冷たい飲み物を飲む機会が多い方におすすめのツボです。

豊隆は、押すとズーンと響くような感覚があります。気持ちよく感じる場所を探しながら、周辺をやさしくほぐすように刺激してみてください。

合谷（ごうこく）

合谷は「万能のツボ」と呼ばれ、全身の気と血の巡りを整える働きがあります。手の甲にあるため、通勤中やデスクワークの合間など、いつでもどこでも押せるのがメリットです。

むくみだけでなく、肩こり・頭痛・目の疲れなど幅広い不調にも効果が期待できます。

合谷も三陰交と同様に、妊娠中の方は強い刺激を避けたほうがよいとされているツボです。心配な方は、かかりつけの医師に相談してから行いましょう。

むくみを放置すると起こるリスク

むくみは一時的なものと思われがちですが、放置すると見た目や体の不調につながることがあります。「夕方になると毎日むくむ」「朝には戻るから大丈夫」と感じていても、慢性的に繰り返している場合は注意が必要です。

脂肪と結びついてセルライトに変わる

むくんだ状態が長く続くと血行やリンパの流れが悪くなり、脂肪細胞が肥大しやすい環境が作られます。これがセルライトの原因のひとつになると考えられており、太ももやふくらはぎに凸凹した見た目として現れることがあります。

さらにやっかいなのは、セルライトが周囲の血管やリンパ管を圧迫し、むくみやすくなるという悪循環を招きやすい点です。

セルライトは太っている方だけの問題ではなく、冷えやむくみを放置している方なら体型に関係なくできる可能性があります。

足が太く見える原因の多くはむくみ

「足が太い」と感じている方の中には、実は脂肪ではなくむくみが原因で太く見えているケースが少なくありません。夕方になると靴がきつくなる、朝と夜で足の太さが違うという方は、脂肪よりもむくみの影響が大きい可能性があります。

逆に言えば、むくみを対策するだけで足のラインがすっきりと変わることも十分にあり得ます。ツボ押しのような日々のケアを積み重ねることが、見た目の変化につながっていきます。

着圧レギンスなら日常的にむくみを対策できる

ツボ押しは手軽に取り入れやすい方法ですが、仕事中や外出中に続けるのは難しい場合があります。日中もむくみ対策を続けたい方は、着圧レギンスを活用のがおすすめです。

着圧レギンスの中でもベルミスは、最大40.6hPaの着圧によって足全体を引き締めながら、むくみ対策をサポートしやすいアイテムです。ツボ押しで重だるさをケアしつつ、ベルミスを日常的に取り入れることで、すっきりした足のラインを維持しやすくなります。

まとめ

むくみは、血行不良や塩分の摂りすぎ、長時間の同じ姿勢、冷えなど、日常生活のさまざまな習慣によって起こります。放置すると、足がだるくなったり、セルライトが目立ったりする場合もあるため、早めのケアが大切です。

ツボ押しは、道具がなくても手軽に取り入れやすく、仕事の合間やお風呂上がりなど、ちょっとした時間でも続けやすいのが魅力です。

顔・足・全身など、気になる部位に合わせて取り入れることで、むくみ対策を習慣化しやすくなります。

まずは押しやすいツボを1つ選び、毎日の生活に無理なく取り入れることから始めてみてください。

毎日の小さなケアを積み重ねることで、すっきりとした状態を維持しやすくなります。

むくみの対策にはベルミスのスリムレギンスがおすすめ

ツボ押しと合わせて、日中のむくみ対策も取り入れたい方は、履くだけで簡単な着圧レギンスを活用してみてはいかがでしょうか。

通勤中や家事の合間、就寝時など、自分のライフスタイルに合わせて無理なく続けられます。

「ツボを毎日押し続けるのは大変」「仕事中は手が空かない」という方でも、履くだけなら手軽に始められるのが魅力です。

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