顔のむくみをセルフチェックで診断！原因別の対策とおすすめアイテムを解説

「朝起きるたびに顔がパンパンにむくんでいる」
「まぶたが腫れぼったくて、目が小さく見える」

ケアをしているのになかなか顔のむくみが改善しない場合、原因とケアの内容が合っていない可能性があります。

顔のむくみには、塩分や睡眠不足など日常の生活習慣によるもの、生理周期によるホルモンの変化によるもの、体の不調が関わっているものなど、いくつかのタイプがあります。

むくみのタイプによって効果的な対策は大きく異なるため、今のケアが合っておらず、効果を実感できていない可能性があります。

この記事では、顔のむくみの原因、タイプ別の解消法などを解説します。セルフチェック診断ツールの結果と照らし合わせながら、ご自身の原因にあった解消方法を見つけましょう。

この記事の監修者
近藤 好美
ORIENTAL GREEN 銀座インディバ
オーナーセラピスト／インディバスーパーバイザー

セラピスト歴25年、インディバ施術歴20年以上の経験を持つ、身体のラインとコンディションを整えるプロフェッショナル。これまでに3,000人以上の身体の悩みに向き合い、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を提供。

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【診断】顔のむくみの深刻度をセルフチェック

顔のむくみ度合いをチェックするためには、顔だけではなく全身のむくみ深刻度をチェックすることが大切です。

顔のむくみが起きる原因

顔のむくみの原因は、大きく5つのタイプに分けられます。自分がどのタイプに当てはまるかを把握することで、対策の方向性が見えてきます。

生活習慣型（塩分過多・水分不足または過多・睡眠不足・アルコール摂取）

顔のむくみの中でもっとも多いのが、日常の生活習慣が原因のタイプです。塩分・水分・睡眠・アルコールが、特に大きく影響します。

このタイプのむくみは、翌朝に出やすく、日中に自然と引いていくのが特徴です。前日の食事内容や就寝時間を振り返ると、原因が見つかりやすいです。

姿勢・血行不良型（長時間の同じ姿勢・冷え）

デスクワークや長時間のスマートフォン操作など、同じ姿勢をとり続けることは顔のむくみの大きな原因です。

ずっと同じ姿勢でいると、首や肩の筋肉が緊張して硬くなり、血液やリンパの通り道が圧迫されてしまいます。その結果、顔周りに溜まった余分な水分や老廃物がスムーズに排出されなくなり、パンパンにむくんでしまうのです。また、うつ伏せや低い枕で寝る習慣も、物理的に顔へ水分が集中しやすくなるため注意が必要です。

さらに、冷えもむくみを加速させる大敵です。体が冷えると体温を逃がさないように血管が収縮するため、全身の血の巡りが悪化します。冬の寒さだけでなく、夏場の冷房による隠れ冷え性から顔がむくみやすくなっているケースも少なくありません。

自律神経・ストレス型（運動不足）

心身のストレスや日々の運動不足も、巡りの悪いむくみやすい体質を作ってしまいます。

慢性的なストレスを抱えていると、自律神経のうち緊張状態を司る交感神経が優位になりっぱなしになります。すると、常に血管がギュッと収縮した状態になり、全身の血行や水分代謝が低下して顔がむくみやすくなります。ストレスによって無意識に呼吸が浅くなっていることも、巡りが悪化する要因の一つです。

また、デスクワーク中心などで運動不足が続いている方も要注意です。体を動かさないと基礎代謝が落ちるだけでなく、血液を全身に巡らせるポンプの役割を果たしている筋肉（特にふくらはぎ）が衰えてしまいます。体全体のポンプ機能が低下することで、結果的に顔周りの水分も滞りやすくなるのです。

周期型（月経・ホルモンバランスの影響）

生活習慣に特に問題がないのに、時期によって顔にむくみが出る場合は、女性ホルモンの変化が影響しているケースが考えられます。

排卵後から月経が始まるまでの期間、黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌量が増えます。このホルモンには体内に水分と塩分を溜め込む働きがあるため、むくみが起きやすくなります。

毎月同じ時期にむくみが出て、生理が始まると自然に引く場合は、ホルモンによる周期型のむくみである可能性が高いです。

要注意型（体の不調・病気のサイン）

顔のむくみのほとんどは生活習慣やホルモンの影響によるものですが、体の不調が背景にある場合もあります。以下のような症状が重なるときは、注意が必要です。

これらは、腎臓・心臓・肝臓・甲状腺など、内臓の不調が関係している可能性があります。当てはまる症状がある場合は、セルフケアよりも医療機関への相談を優先してください。

【顔のむくみタイプ別】おすすめの対策法

むくみのタイプが違えば、効果的な対策も変わります。まずは自分のタイプを確認してから、対策を選んでみてください。

生活習慣型はリンパマッサージがおすすめ

生活習慣型のむくみには、リンパの流れに沿って水分を流すマッサージが効果的です。強く押すのではなく、皮膚を滑らせるようにやさしく流すのがポイントです。

マッサージは、朝の洗顔後や入浴後の血行が良い状態で行うことで、より効果を実感しやすいです。

姿勢・血行不良型には温めケアとストレッチがおすすめ

姿勢・血行不良型のむくみには、長時間のデスクワークや冷えによって固まった筋肉をほぐし、物理的に血流やリンパの巡りを促すアプローチが効果的です。

即効性を求めるなら、顔周りの血管を広げる蒸しタオルがおすすめです。水で濡らして軽く絞ったタオルを電子レンジ（500W〜600Wで30秒〜1分程度）で温め、顔全体を包み込むように乗せると、滞っていた血流が徐々に良くなり、むくみがスッキリします。

根本的な対策としては、首や肩甲骨周りのストレッチを日常に取り入れましょう。作業の合間に肩を大きく回したり、首をゆっくり伸ばしたりするだけでも、リンパの通り道が解放されます。

また、体を冷やさないよう温かい飲み物を選んだり、シャワーだけで済まさず湯船に浸かったりする温活も重要です。

自律神経・ストレス型には深呼吸と軽い運動がおすすめ

自律神経・ストレス型のむくみには、心身の緊張状態を解いてリラックスし、全身の代謝機能を底上げするアプローチが効果的です。

手軽に自律神経を整える方法として、意識的な深呼吸を習慣にしましょう。ストレスを感じている時は、無意識に呼吸が浅くなりがちです。鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませて口から長く吐き出す腹式呼吸を数回繰り返すだけでも、副交感神経が優位になり、キュッと収縮していた血管が緩みます。

また、全身の巡りを良くするための軽い運動もむくみ解消の鍵です。激しいトレーニングは必要ありません。第二の心臓と呼ばれる「ふくらはぎ」の筋肉を動かすウォーキングや、その場でかかとを上げ下げする背伸び運動を取り入れるだけで、全身の水分代謝がグッと上がり、顔のむくみも引いていきます。

周期型は食事で対策するのがおすすめ

ホルモンの影響によるむくみには、体内の余分な水分と塩分を排出する栄養素を食事から補うことが効果的です。

生理前は、塩分に対して体が敏感になっています。インスタント食品や外食が続く時期は、特に塩分の摂り過ぎに気をつけてみてください。

要注意型は病院の受診を推奨します

体の不調が原因のむくみは、セルフケアで改善するものではありません。早めに医療機関を受診してください。

受診科がわからない場合は、まずかかりつけの内科に相談すると、必要に応じて専門科を紹介してもらえます。

顔のむくみは足元のめぐりが原因？

「顔がむくんでいるのに、なぜ足元が関係するの？」と疑問に感じる方も多いかもしれません。しかし、顔のむくみは顔だけの問題ではなく、全身の水分バランスや血流の状態と深く関係しています。

下半身のめぐりが滞ると、水分が体内にとどまりやすくなり、その影響が顔に現れることがあります。つまり、顔のむくみを根本から対策するためには、足元から整えることが大切だと言えます。

足のむくみが顔に出る理由

日中は重力の影響により、血液やリンパ液が下半身に溜まりやすくなります。長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの状態が続くと、水分がうまく循環せず、足に滞りやすくなるため、むくみが起こります。

その状態のまま横になって眠ると、体にかかる重力の向きが変わり、下半身に溜まっていた水分が全身へと移動します。特に顔は皮膚が薄く、水分の影響を受けやすいため、朝起きたときにむくみとして現れやすくなります。

デスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢が続く方は、夕方に足がむくみやすく、その影響が翌朝の顔のむくみとして現れやすくなります。

下半身のめぐりを整えると顔もスッキリする

日中から下半身の血流やリンパの流れを整えておくことで、体内の水分が滞りにくくなり、就寝中に顔へ移動する水分量を抑えることができます。その結果、朝のむくみを軽減しやすくなります。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、下半身に溜まった血液を心臓へ押し戻す重要な役割を担っています。この筋肉がしっかり働くことで、全身のめぐりがスムーズになり、水分の偏りが起こりにくくなります。

こうした習慣を続けることで、血流が改善され、顔のむくみが起こりにくい状態へと整いやすくなります。

着圧アイテムで足元から整える

ふくらはぎのポンプ機能をサポートする方法として、着圧レギンスの活用も効果的です。適度な圧力で脚全体を包み込むことで、血液やリンパの流れを補助し、水分が下半身に滞るのを防ぎます。

マッサージや食事の見直しと組み合わせて取り入れることで、顔だけでなく全身のむくみ対策につながります。

着圧レギンスならベルミスがおすすめ

食事の見直しやマッサージと並行して、日常使いできるアイテムも取り入れると、むくみ対策の継続がぐっとラクになります。そのなかでも特におすすめしたいのが、ベルミスの着圧レギンスです。

商品ラインナップも豊富なので、用途に合わせて自分に合ったシリーズを選べます。

さらに、日中の脚のだるさや重さが気になる方は、早い段階から取り入れることで夕方のむくみの蓄積を防ぎ、翌朝の顔のむくみ対策にもつながります。

「いろいろ試しても変化を感じにくい」という方こそ、足元から整えるケアを取り入れてみてください。日常の中で無理なく続けられる方法を選ぶことが、むくみを繰り返さないためのポイントです。

公式サイトからの購入なら、複数枚購入の場合、無料でサイズ交換に対応してもらえるので、サイズ選びでお悩みの方でも安心です。

まとめ

顔のむくみを改善するうえで、原因のタイプを知り、タイプに合った対策を選ぶことは欠かせません。

むくみは一度のケアですっきりするものではなく、日常の中で無理なく続けられる方法を取り入れることで、少しずつ変化が出てきます。

ベルミスの着圧レギンスは、履くだけで脚まわりの血流とリンパの流れをサポートします。忙しい日でもセルフケアを継続しやすく、マッサージや食事管理と合わせることで相乗効果も期待できます。

顔のむくみが気になっている方は、ぜひチェックしてみてください。

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