「美容体重とシンデレラ体重って何が違うの？」
「自分の身長だと、何kgを目指せばいいの？」
ダイエットの目標体重を決めようと調べてみると、「標準体重」「美容体重」「シンデレラ体重」などさまざまな言葉が出てきて、どれを参考にすればよいのか迷ってしまいますよね。
美容体重・シンデレラ体重・標準体重は、それぞれBMIの基準値が異なり、見た目の印象も大きく変わります。理想の体型を目指すためには、まずそれぞれの違いを正しく理解することが大切です。
この記事では、3つの体重の違いから身長別の美容体重・シンデレラ体重一覧表、体重を落としすぎることによるリスク、健康的に美容体重を目指す方法まで詳しく解説します。
自分に合った目標体重を見つけて、無理なく理想の体型を目指しましょう。
この記事の監修者
近藤 好美
ORIENTAL GREEN 銀座インディバ
オーナーセラピスト／インディバスーパーバイザー
セラピスト歴25年、インディバ施術歴20年以上の経験を持つ、身体のラインとコンディションを整えるプロフェッショナル。これまでに3,000人以上の身体の悩みに向き合い、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を提供。
目次
美容体重・シンデレラ体重・標準体重の違い
ダイエットで目にする「美容体重」「シンデレラ体重」「標準体重」は、すべてBMI（Body Mass Index）という体格指数をもとに算出されています。BMIの計算式は以下の通りです。
BMI ＝ 体重（kg） ÷ 身長（m） ÷ 身長（m）
日本肥満学会の基準では、BMI18.5〜25未満が「普通体重」、18.5未満が「低体重（やせ）」と定められています。3つの体重はそれぞれBMIの基準値が異なり、見た目の印象にも差が出ます。
参考：日本肥満学会
| 種類 | BMI基準 | 計算式 | 見た目の印象 |
|---|---|---|---|
| 標準体重 | BMI 22 | 身長(m) × 身長(m) × 22 | 健康的でバランスが良い |
| 美容体重 | BMI 20 | 身長(m) × 身長(m) × 20 | すっきりとして服が映える |
| シンデレラ体重 | BMI 18 | 身長(m) × 身長(m) × 18 | 華奢でモデルのような印象 |
たとえば身長160cmの場合、標準体重は56.3kg、美容体重は51.2kg、シンデレラ体重は46.1kgです。標準体重と比べると、シンデレラ体重は約10kgも軽い計算になります。
現在のBMIを簡単チェック！
以下に身長と体重を入力すると、現在のBMIを簡単に確認できます。
理想の体重を目指すためにも、まずは現在のBMIをチェックしてみましょう。
BMI診断
身長と体重を入力して、あなたのBMIをチェック！
【身長別一覧表】目標体重は何kg？
標準体重・美容体重・シンデレラ体重を身長別にまとめました。現在の体重と比較しながら、自分に合った目標体重を確認してみましょう。
150cm台
日本人女性の平均身長に近い150cm台は、美容体重とシンデレラ体重の差は約4〜5kgあります。
| 身長 | 標準体重 | 美容体重 | シンデレラ体重 |
|---|---|---|---|
| 150cm | 49.5kg | 45.0kg | 40.5kg |
| 151cm | 50.2kg | 45.6kg | 41.0kg |
| 152cm | 50.8kg | 46.2kg | 41.6kg |
| 153cm | 51.5kg | 46.8kg | 42.1kg |
| 154cm | 52.2kg | 47.4kg | 42.7kg |
| 155cm | 52.9kg | 48.1kg | 43.2kg |
| 156cm | 53.5kg | 48.7kg | 43.8kg |
| 157cm | 54.2kg | 49.3kg | 44.4kg |
| 158cm | 54.9kg | 49.9kg | 44.9kg |
| 159cm | 55.6kg | 50.6kg | 45.5kg |
160cm台
160cm台になると、標準体重とシンデレラ体重の差が10kgを超えてきます。数字のインパクトが大きい分、無理な減量に走りやすいので注意が必要です。
| 身長 | 標準体重 | 美容体重 | シンデレラ体重 |
|---|---|---|---|
| 160cm | 56.3kg | 51.2kg | 46.1kg |
| 161cm | 57.0kg | 51.8kg | 46.7kg |
| 162cm | 57.7kg | 52.5kg | 47.2kg |
| 163cm | 58.5kg | 53.1kg | 47.8kg |
| 164cm | 59.2kg | 53.8kg | 48.4kg |
| 165cm | 59.9kg | 54.5kg | 49.0kg |
| 166cm | 60.6kg | 55.1kg | 49.6kg |
| 167cm | 61.4kg | 55.8kg | 50.2kg |
| 168cm | 62.1kg | 56.4kg | 50.8kg |
| 169cm | 62.8kg | 57.1kg | 51.4kg |
170cm台
170cm台は身長が高い分、体重の絶対値も大きくなります。周囲と数字だけで比較すると多く感じやすいですが、身長に見合った体重であれば十分スリムに見えます。
| 身長 | 標準体重 | 美容体重 | シンデレラ体重 |
|---|---|---|---|
| 170cm | 63.6kg | 57.8kg | 52.0kg |
| 171cm | 64.3kg | 58.5kg | 52.6kg |
| 172cm | 65.1kg | 59.2kg | 53.3kg |
| 173cm | 65.8kg | 59.9kg | 53.9kg |
| 174cm | 66.6kg | 60.6kg | 54.5kg |
| 175cm | 67.4kg | 61.3kg | 55.1kg |
体重を落としすぎるリスク
シンデレラ体重に憧れる方は多いですが、BMI18以下まで体重を落とすと体にさまざまな不調が出てきます。「きれいになりたい」と思って始めたダイエットが、逆に見た目や健康を損なう結果になりかねません。
ここでは、無理に体重を落としすぎるリスクについて解説します。
生理不順や貧血など体の不調を招く
体重を極端に落とすと、体が栄養不足の状態だと判断し、ホルモンの分泌を抑えます。その結果、生理不順や無月経を引き起こすことがあります。
- 生理不順・無月経
- 貧血によるめまい・立ちくらみ
- 免疫力の低下で風邪をひきやすくなる
- 骨密度が下がり骨粗しょう症のリスクが上がる
体脂肪が不足すると、女性ホルモンの分泌に関わる視床下部の働きが低下しやすくなります。その結果、生理不順や無月経が起こり、長期間続くと骨密度の低下につながることもあります。
筋肉が落ちてリバウンドしやすい体になる
食事量を極端に減らすダイエットでは、脂肪と一緒に筋肉も落ちていきます。筋肉が減ると基礎代謝が下がるため、食事を元に戻した途端にリバウンドする「太りやすく痩せにくい体」になってしまいます。
筋肉量が減った状態で食事量を元に戻すと、以前と同じ食事でも体重が増えやすくなります。また、体重は軽くなっていても筋肉が少ないことで引き締まりのない印象になる場合があります。
肌や髪が荒れて老けた印象になる
無理なダイエットで栄養が不足すると、肌のハリやツヤが失われたり、髪がパサついたりすることがあります。
肌や髪を健康に保つにはタンパク質・ビタミン・ミネラルが欠かせません。食事量を減らせばこれらの栄養素も当然不足するため、体重が減るほど見た目の「老け感」が加速していきます。
健康的に美容体重を目指すコツ
美容体重に近づくために必要なのは、極端な食事制限ではありません。食事・運動・むくみケアの3つをバランスよく取り入れることで、無理なく体を変えていくことができます。
食事は「減らす」より「整える」
「食べる量を減らせば痩せる」と思いがちですが、必要な栄養まで削ってしまうと筋肉が落ち、代謝が下がる原因になります。大切なのは食事の量を減らすことではなく、食事の中身を整えることです。
- タンパク質を毎食とる
肉・魚・卵・大豆製品を手のひら1枚分が目安 - 糖質は「抜く」のではなく「選ぶ」
白米を玄米やオートミールに置き換える - 野菜・海藻でビタミンとミネラルを補う
毎食こぶし2つ分が理想
栄養バランスを整えることで、無理な食事制限に頼らず健康的な体づくりを続けられます。
筋トレでメリハリボディをつくる
美容体重を目指すなら、食事管理と並行して筋トレを取り入れましょう。筋肉がつくと基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になります。
体重が同じでも、筋肉がある体とない体では見た目の印象は大きく変わります。
- スクワット：太もも・お尻を引き締める。1セット15回×3セット
- プランク：お腹まわりを安定させる。30秒キープ×3セット
- ヒップリフト：お尻を持ち上げてヒップラインをつくる。15回×3セット
ジムに通わなくても、自宅で継続的に取り組めば1〜2ヶ月で体のラインに変化が出てきます。
むくみ対策をする
体脂肪は増えていないのに、脚や顔がパンパンに見える場合はむくみが原因かもしれません。むくみは水分や老廃物が体内に滞ることで起こり、実際の体重以上に太った印象を与えてしまいます。
- デスクワークや立ち仕事で長時間同じ姿勢が続く
- 塩分の多い食事が好き
- 冷え性で手足が冷たい
- 水分をあまりとらない
入浴時やお風呂上がりに足首から太ももへ向かってリンパを流すマッサージを習慣にするだけでも、翌朝の足の軽さが変わってきます。
それでも忙しくてケアの時間がとれない方には、着圧レギンスを活用するのがおすすめです。
近藤 好美
ORIENTAL GREEN
着圧アイテムは、数値の強さだけで選ぶものではありません。
大切なのは、日常的に無理なく継続できるかどうかです。ベルミスの着圧レギンスは最大40.6hPaの着圧設計ですが、締め付け感の感じ方には個人差があるため、初めての方はサイズ表を基準に選びましょう。
ベルミスの着圧レギンスは、脚全体を包み込むような着圧設計で、日常的なむくみ対策を習慣にしたい方に向いています。1枚単品のほか、洗い替えを想定した複数枚セットも選べます。
| セット内容 | 価格（税込） | 1枚あたり | サイズ交換 |
|---|---|---|---|
| 1枚単品 | 4,390円 | 4,790円 | 対象外 |
| 3枚+1枚セット | 12,990円 | 約3,248円 | あり |
| 5枚+2枚セット | 19,990円 | 約2,856円 | あり |
サイズ診断をやってみるのもおすすめ！
より正確に自分に合うサイズを知りたい場合は、身長とヒップを入力するだけで着圧レギンスのサイズが診断できる以下をお試しください。
着圧レギンス サイズ診断
身長・ヒップを入力すると、商品別のおすすめサイズを診断できます。
まとめ
美容体重はBMI20、シンデレラ体重はBMI18を基準に算出される体重です。シンデレラ体重は「低体重」に分類されるため、健康と見た目のバランスを考えるなら美容体重を目標にするのが現実的です。
- 美容体重はBMI20、シンデレラ体重はBMI18が基準
- 体重を落としすぎると生理不順・リバウンド・肌荒れのリスクがある
- 食事の見直し・筋トレ・むくみケアの3つで健康的に美容体重を目指せる
理想の体型を目指すなら、体重の数字だけにとらわれず、健康的に続けられる方法を選びましょう。
美容体重・シンデレラ体重を目指すためのむくみ対策にはベルミスの着圧レギンスがおすすめ
食事管理や筋トレとあわせて、毎日のむくみ対策も習慣にしてみませんか？
ベルミスの着圧レギンスは、日常使いしやすいデザインと着用しやすさにこだわっています。ファッションになじみやすく、普段のコーディネートにも取り入れやすいのが特徴です。
忙しい毎日の中でマッサージやセルフケアの時間を確保するのが難しい方でも、いつもの生活に取り入れやすいため、無理なくむくみ対策を続けられます。
例えば、ベルミスの看板商品スリムレギンスは、1枚単品・3枚+1枚セット・5枚+2枚セットの3種類から選べます。継続して使うことを考える場合は、まとめ買いのほうが1枚あたりの単価を抑えられます。
| セット内容 | 価格（税込） | 送料 | 1枚あたり価格 | サイズ交換保証 |
|---|---|---|---|---|
| 1枚単品 | 4,390円 | 400円 | 4,790円 | 対象外 |
| 3枚+1枚セット（実質4枚） | 12,990円 | 無料 | 約3,248円 | あり |
| 5枚+2枚セット（実質7枚） | 19,990円 | 無料 | 約2,856円 | あり |
3枚+1枚セットの場合、1枚単品購入より1枚あたり約1,542円安く購入でき、送料も無料になります。
5枚+2枚セットであれば、1枚あたりの価格はさらに抑えられ、洗い替えを用意しながら継続して使いたい方に向いています。
サイズ選びで失敗しないために、以下のポイントを押さえておきましょう。
サイズ診断をやってみることもおすすめ！
より正確に自分に合うサイズを知りたい場合は、身長とヒップを入力するだけで着圧レギンスのサイズが診断できる以下をお試しください。
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