美容体重・シンデレラ体重・標準体重を比較！身長別一覧表付きでわかりやすく解説

「美容体重とシンデレラ体重って何が違うの？」
「自分の身長だと、何kgを目指せばいいの？」

ダイエットの目標体重を決めようと調べてみると、「標準体重」「美容体重」「シンデレラ体重」などさまざまな言葉が出てきて、どれを参考にすればよいのか迷ってしまいますよね。

美容体重・シンデレラ体重・標準体重は、それぞれBMIの基準値が異なり、見た目の印象も大きく変わります。理想の体型を目指すためには、まずそれぞれの違いを正しく理解することが大切です。

この記事では、3つの体重の違いから身長別の一覧表、体重を落としすぎるリスク、健康的に美容体重を目指す方法まで詳しく解説します。

自分に合った目標体重を見つけて、無理なく理想の体型を目指しましょう。

この記事の監修者
近藤 好美
ORIENTAL GREEN 銀座インディバ
オーナーセラピスト／インディバスーパーバイザー

セラピスト歴25年、インディバ施術歴20年以上の経験を持つ、身体のラインとコンディションを整えるプロフェッショナル。これまでに3,000人以上の身体の悩みに向き合い、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を提供。

\ 2026年6月15日（月）〜 2026年6月28日（日） /
大好評につき延長！！
ベルミス史上最大級のハイパーセール✨

夏本番の前に、お得にまとめ買いしておきたい・・・！

そんな方へ。今なら最もお得にベルミス商品が購入できる4つの特典がついてきます。

キャンペーン詳細

キャンペーン特典一覧

• 特典①：楽天ギフト券1,500円分が当たるチャンス！
• 特典②：酵素ドリンク or 休足時間をプレゼント
• 特典③：500円分のベルミスポイントをプレゼント
• 特典④：500円 or 1,000円OFFクーポンプレゼント

【複数枚セットご購入の30人に1人】
楽天ギフト券1,500円分が当たるチャンス！

30人に1人に当たる！
お買い物に使える楽天ギフト券1,500円分。

「まとめ買いするなら、何かいいことないかな…」
そんな方に、うれしいサプライズをご用意しました。

今回のキャンペーンでは、複数枚セットをご購入いただいた方の中から30人に1人に、楽天ギフト券1,500円分をプレゼント(※)。届いた箱を開けたとき、一緒に入っていたらあなたの当選です。
※当選発表は発送をもって代えさせていただきます
※楽天キャッシュ受け取り期限は、カード購入日から6カ月間です。期限後はPIN番号無効となります。
※受け取った楽天キャッシュの有効期限は、最終利用日から10年以内です。
※楽天キャッシュの利用には楽天会員登録が必要です
※楽天ギフトカードで受け取る楽天キャッシュは出金不可の電子マネーです
※楽天ギフトカードおよびPIN番号の再発行・返金・返品・換金・転売、有効期限経過後の払い戻しはできません

ベルミスをお得に手に入れて、さらに1,500円分のお買い物まで楽しめるかもしれません。

【複数枚セットご購入の4人に1人】
酵素ドリンク or 休足時間をプレゼント

4人に1人に当たる！
カラダを内側からも、外側からもケア。

着圧レギンスで外側からケアするなら、内側からのケアも一緒に始めてみませんか？

今回、複数枚セットをご購入いただいた方の中から4人に1人に、酵素ドリンク（2包）または休足時間（4個セット）をプレゼントします(※)。届いた箱を開けたとき、一緒に入っていたらあなたの当選です。
※当選発表は発送をもって代えさせていただきます
※酵素ドリンクと休足時間はいずれかを出荷いたします

酵素ドリンクでインナーケア、休足時間で頑張った脚のリフレッシュ。ベルミスと合わせて、トータルで自分をいたわるきっかけにしてください。

【全員】
500円分のベルミスポイントをプレゼント

買うだけで次回のお買い物が500円分おトク！
全員もらえるベルミスポイント。

「ベルミス、気に入ったらリピートしたいな」 そう思ってくださる方に、先にお得をお届けします。

今回のキャンペーン期間中にご購入いただいた方全員に、次回のお買い物で使える500円分のベルミスポイントをプレゼント(※)。セット購入の方も、単品購入の方も、全員が対象です。
※ポイント付与は全員が対象です
※ポイント有効期限：購入日から起算して30日間
※ポイント付与に1〜2日程お時間をいただく場合があります

届いたベルミスを履いてみて、「もう1枚ほしいな」「別のアイテムも試してみたいな」と思ったとき、そのまま500円お得にお買い物いただけます。

次の1着の購入が、とっても気軽になります。

【複数枚セットご購入の全員】
500円 or 1,000円OFFクーポンプレゼント

まとめ買いのご褒美！
500円 or 1,000円OFFクーポンが付いてくる！

まとめ買いを検討中の方に、うれしいお知らせです。

今回のキャンペーンでは、複数枚セットをご購入の方全員に、その場で使える割引クーポンをご用意しました。購入内容に応じて500円OFF、または1,000円OFFクーポンが適用されます(※)。
※クーポン金額はご購入内容により異なります

次回のお買い物で使える500円分のベルミスポイントと合わせれば、今回も次回もお得に。「始めるなら今」と言える理由が、ここにもあります。

迷っているなら、ぜひこの最大1,000円分の後押しを使ってみてください。

今の時期、特におすすめ！！

暑い日のお出かけも、脚まわりはすっきり快適に。
スリムレギンスカラープラスなら、冷感-2℃・吸汗速乾・UVカットで、夏の汗ばむ季節にも心地よく履けます。

スリムレギンスカラープラスはこちら

美容体重・シンデレラ体重・標準体重の違い

ダイエットで目にする「美容体重」「シンデレラ体重」「標準体重」は、すべてBMI（Body Mass Index）という体格指数をもとに算出されています。BMIの計算式は以下の通りです。

日本肥満学会の基準では、BMI18.5〜25未満が「普通体重」、18.5未満が「低体重（やせ）」と定められています。3つの体重はそれぞれBMIの基準値が異なり、見た目の印象にも差が出ます。
参考：日本肥満学会

たとえば身長160cmの場合、標準体重は56.3kg、美容体重は51.2kg、シンデレラ体重は46.1kgです。標準体重と比べると、シンデレラ体重は約10kgも軽い計算になります。

シンデレラ体重はBMI18.5を下回る「低体重」に該当します。見た目の理想と健康のバランスを考えるなら、美容体重（BMI20）を目標にするのがおすすめです。

現在のBMIを簡単チェック！

以下に身長と体重を入力すると、現在のBMIを簡単に確認できます。

理想の体重を目指すためにも、まずは現在のBMIをチェックしてみましょう。

【身長別一覧表】目標体重は何kg？

標準体重・美容体重・シンデレラ体重を身長別にまとめました。現在の体重と比較しながら、自分に合った目標体重を確認してみましょう。

150cm台

日本人女性の平均身長に近い150cm台は、美容体重とシンデレラ体重の差は約4〜5kgあります。

160cm台

160cm台になると、標準体重とシンデレラ体重の差が10kgを超えてきます。数字のインパクトが大きい分、無理な減量に走りやすいので注意が必要です。

170cm台

170cm台は身長が高い分、体重の絶対値も大きくなります。周囲と数字だけで比較すると多く感じやすいですが、身長に見合った体重であれば十分スリムに見えます。

表の数値はあくまで目安です。同じ体重でも筋肉量や体脂肪率によって見た目は大きく変わるため、体重の数字だけに振り回されないことが大切です。

体重を落としすぎるリスク

シンデレラ体重に憧れる方は多いですが、BMI18以下まで体重を落とすと体にさまざまな不調が出てきます。「きれいになりたい」と思って始めたダイエットが、逆に見た目や健康を損なう結果になりかねません。

ここでは、無理に体重を落としすぎるリスクについて解説します。

生理不順や貧血など体の不調を招く

体重を極端に落とすと、体が栄養不足の状態だと判断し、ホルモンの分泌を抑えます。その結果、生理不順や無月経を引き起こすことがあります。

体脂肪が不足すると、女性ホルモンの分泌に関わる視床下部の働きが低下しやすくなります。その結果、生理不順や無月経が起こり、長期間続くと骨密度の低下につながることもあります。

ダイエット中に生理周期の乱れや強い疲労感を感じた場合は、減量のペースや食事内容を見直しましょう。

筋肉が落ちてリバウンドしやすい体になる

食事量を極端に減らすダイエットでは、脂肪と一緒に筋肉も落ちていきます。筋肉が減ると基礎代謝が下がるため、食事を元に戻した途端にリバウンドする「太りやすく痩せにくい体」になってしまいます。

筋肉量が減った状態で食事量を元に戻すと、以前と同じ食事でも体重が増えやすくなります。また、体重は軽くなっていても筋肉が少ないことで引き締まりのない印象になる場合があります。

ダイエットで意識したいのは、体重の数字を減らすことよりも「筋肉を残しながら脂肪を落とす」ことです。食事制限だけに頼ると、一時的に体重が減っても長期的には理想の体型になりにくいでしょう。

肌や髪が荒れて老けた印象になる

無理なダイエットで栄養が不足すると、肌のハリやツヤが失われたり、髪がパサついたりすることがあります。

肌や髪を健康に保つにはタンパク質・ビタミン・ミネラルが欠かせません。食事量を減らせばこれらの栄養素も当然不足するため、体重が減るほど見た目の「老け感」が加速していきます。

健康的な美しさを目指すなら、体重を減らすことだけでなく、必要な栄養をしっかり摂ることも大切です。

健康的に美容体重を目指すコツ

美容体重に近づくために必要なのは、極端な食事制限ではありません。食事・運動・むくみケアの3つをバランスよく取り入れることで、無理なく体を変えていくことができます。

食事は「減らす」より「整える」

「食べる量を減らせば痩せる」と思いがちですが、必要な栄養まで削ってしまうと筋肉が落ち、代謝が下がる原因になります。大切なのは食事の量を減らすことではなく、食事の中身を整えることです。

栄養バランスを整えることで、無理な食事制限に頼らず健康的な体づくりを続けられます。

極端に食べないダイエットは続きにくく、リバウンドの原因にもなります。しっかり食べながら食事内容を整えていくほうが、美容体重に近づきやすくなります。

筋トレでメリハリボディをつくる

美容体重を目指すなら、食事管理と並行して筋トレを取り入れましょう。筋肉がつくと基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になります。

体重が同じでも、筋肉がある体とない体では見た目の印象は大きく変わります。

ジムに通わなくても、自宅で継続的に取り組めば1〜2ヶ月で体のラインに変化が出てきます。

「筋トレをすると脚が太くなりそう」と不安に感じる方もいますが、一般的な引き締め目的のトレーニングで筋肉が過度につくことはほとんどありません。

むくみケアをする

体脂肪は増えていないのに、脚や顔がパンパンに見える場合はむくみが原因かもしれません。むくみは水分や老廃物が体内に滞ることで起こり、実際の体重以上に太った印象を与えてしまいます。

入浴時やお風呂上がりに足首から太ももへ向かってリンパを流すマッサージを習慣にするだけでも、翌朝の足の軽さが変わってきます。

それでも忙しくてケアの時間がとれない方には、着圧レギンスを活用するのがおすすめです。

近藤 好美
ORIENTAL GREEN

日常的にむくみが気になる方には、ベルミスの着圧レギンスを試してみてください。
最大40.6hPaの強着圧で、脚全体を引き締めながら毎日のむくみ対策をしてくれます。

まとめ

美容体重はBMI20、シンデレラ体重はBMI18を基準に算出される体重です。シンデレラ体重は「低体重」に分類されるため、健康と見た目のバランスを考えるなら美容体重を目標にするのが現実的です。

理想の体型を目指すなら、体重の数字だけにとらわれず、健康的に続けられる方法を選びましょう。

むくみ対策にはベルミスの着圧レギンス

食事管理や筋トレとあわせて、毎日のむくみ対策も習慣にしてみませんか？

ベルミスの着圧レギンスは、日常使いしやすいデザインと着用しやすさにこだわっています。ファッションになじみやすく、普段のコーディネートにも取り入れやすいのが特徴です。

忙しい毎日の中でマッサージやセルフケアの時間を確保するのが難しい方でも、いつもの生活に取り入れやすいため、無理なくむくみ対策を続けられます。

履くだけ簡単！美脚ケア「BELMISE（ベルミス）」

シリーズ累計販売数700万枚を突破した大人気の着圧レギンス「ベルミス」。人気の秘密は、独自の着圧技術と、利用シーンに合わせて選べる豊富なラインナップにあります。

「強力な着圧でしっかりケアしたい」「日中も履いてカロリー消費をUPさせたい」「ファッションとして楽しみたい」など、あなたの目的に合わせて最適な一着を選ぶことで、理想の美脚を目指せます。

＼まとめ買いがお得！限定キャンペーン実施中！／

ベルミスの公式サイトを見る