柔らかくなった脂肪は痩せる前兆？痩せるまでの期間と効率よく減らす方法を解説

「ダイエットを続けているのに体重がなかなか減らない」
「でもお腹や太ももの脂肪は前より柔らかくなった気がする」

硬かった脂肪が柔らかく変わるのは、体が痩せる準備を始めたサインです。

この記事では、脂肪が柔らかくなる理由、痩せるまでの期間の目安、柔らかくなった脂肪を効率よく落とすための運動・食事・セルフケアの方法を紹介します。

ダイエットを続けるべきか迷っている方や、思うような変化が見られず不安を感じている方は、ぜひ最後までご覧ください。

この記事の監修者
近藤 好美
ORIENTAL GREEN 銀座インディバ
オーナーセラピスト／インディバスーパーバイザー

セラピスト歴25年、インディバ施術歴20年以上の経験を持つ、身体のラインとコンディションを整えるプロフェッショナル。これまでに3,000人以上の身体の悩みに向き合い、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を提供。

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脂肪が柔らかくなったら痩せるサイン？

脂肪が柔らかくなった状態は、痩せ始めのサインと考えられています。

ダイエットを始めたばかりの頃、お腹や太ももの脂肪を触るとパンパンに硬く感じた経験はないでしょうか。硬かった脂肪が柔らかく変わったということは、老廃物や余分な水分の排出が進み、血流が改善している可能性があります。

脂肪が柔らかくなった状態は、脂肪をエネルギーとして使いやすい環境へ近づいているサインのひとつです。体重に大きな変化がなくても、ダイエットが順調に進んでいます。

脂肪の柔らかさ以外にも、痩せ始めには次のような変化が見られることがあります。

ただし、脂肪が柔らかくなっただけで脂肪そのものが減ったわけではありません。痩せやすい状態を活かすためには、運動や食事などの習慣を継続することが大切です。

脂肪が柔らかくなる理由

脂肪が柔らかくなる理由を知ると、ダイエット中の体の変化を理解しやすくなります。

ここでは、痩せはじめに脂肪が柔らかくなる理由を解説します。

老廃物や余分な水分が排出されるため

硬く感じていた脂肪は、脂肪細胞の周りに老廃物や余分な水分が溜まって固まった状態です。

食事管理や運動を続けていくと、体内の循環が少しずつ改善され、溜まっていた老廃物や水分が排出されていきます。固まりがほぐれることで、触ったときに脂肪が柔らかく感じられるようになります。

脂肪細胞に老廃物が絡みついてボコボコした見た目になったものが「セルライト」です。脂肪が硬いまま放置すると、セルライトとしてさらに落としにくくなるため、柔らかくなった今の段階でしっかりケアすることが大切です。

血流やリンパの流れが良くなるため

運動習慣や食生活の改善によって、血液やリンパ液の巡りが良くなると、脂肪組織の周辺にあったむくみが取れていきます。むくみが和らぐことで、張っていた部分の感触が柔らかくなることがあります。

また、冷えが改善されると筋肉も緩みやすくなるため、脂肪と一緒に硬くなっていた周辺の組織も柔らかくなります。

脂肪細胞が小さくなり始めるため

消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態が続くと、脂肪細胞は蓄えていた脂肪をエネルギーとして使い、少しずつ小さくなります。

脂肪細胞が縮小すると、以前より柔らかい感触になることがあります。

ダイエットで減るのは、脂肪細胞の数ではなく大きさです。脂肪が柔らかくなった段階は、体型の変化に向かう途中経過と考えましょう。

脂肪が柔らかくなってから痩せるまでの期間

脂肪が柔らかくなると、「あとどれくらいで痩せるのだろう」と気になる方も多いでしょう。

ここでは見た目の変化が現れるまでの目安や、変化を感じにくい時期の考え方を解説します。

見た目の変化は1〜3ヶ月が目安

脂肪が柔らかくなってから見た目に変化を感じるまでの期間は、食事管理と運動を継続した場合で、おおよそ1〜3ヶ月が目安です。

ただし、年齢や元々の体脂肪量、運動の頻度や強度によって個人差があります。

体重計の数字よりも先に「ウエストがゆるくなった」「パンツの太もも周りに余裕が出た」など、服のフィット感の変化で気づくケースが多いため、体重だけにとらわれず体型の変化にも目を向けてみてください。

内臓脂肪より皮下脂肪のほうが落ちにくい

体の脂肪は、大きく分けて内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があります。

ダイエットでは、内臓脂肪から減り始め、皮下脂肪は時間をかけて落ちていくのが一般的です。お腹や太ももの変化を感じにくいのは、皮下脂肪の影響が大きいと考えられます。

女性はホルモンの影響で皮下脂肪がつきやすく、男性より見た目の変化に時間がかかる傾向があります。焦らず継続することが大切です。

停滞期でも体の中では変化が進んでいる

ダイエットを続けていると、体重が減らなくなる「停滞期」を体験したことがある方も多いのではないでしょうか。

停滞期は、体が減った体重に適応しようとしている時期です。体重が変わらなくても、体脂肪率の低下やサイズダウンが進んでいる場合があります。

また、女性の場合は生理前に黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が増え、体が水分を溜め込みやすくなるため、一時的に体重が増えたりむくみが強くなったりすることがあります。一時的な変化であることが多いため、必要以上に気にする必要はありません。

近藤 好美
ORIENTAL GREEN

停滞期に「効果が出ていない」と感じてダイエットをやめてしまうのが、一番もったいないです。脂肪が柔らかくなっているなら体は確実に変わっているので、生活習慣を整えながら継続していきましょう。

柔らかくなった脂肪を効率よく落とす方法

脂肪が柔らかくなったからといって、ダイエットをやめてしまうと元の生活習慣に戻りやすくなります。短期間で無理に痩せようとしたり、極端な食事制限をしたりすると、リバウンドにつながる可能性もあります。

柔らかくなった脂肪を落とすためには、運動や食事、セルフケアを無理なく続けることが大切です。

下半身や背中など大きな筋肉を鍛える

脂肪を効率よく燃やすには、お尻・太もも・背中など、体の中でも面積の大きい筋肉を優先的に鍛えて基礎代謝を上げることが重要です。基礎代謝が上がると、日常生活の中でも消費されるカロリーが増え、脂肪が燃えやすい体になっていきます。

頻度は、週2〜3回が目安です。毎日ハードに行う必要はなく、筋肉を休ませる日を挟みながら続けましょう。

「お腹だけ痩せたい」「太ももだけ細くしたい」といった部分痩せは、残念ながら体の仕組み上は難しいとされています。全身の筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことが、結果的に気になる部位の引き締めにつながります。

ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れる

筋トレが基礎代謝を上げる役割なら、有酸素運動は脂肪を直接エネルギーとして燃焼させる役割を担います。柔らかくなって燃えやすい状態の脂肪には、有酸素運動が効果的です。

筋トレのあとに有酸素運動を行うと、脂肪燃焼の効率がさらに上がると言われています。まとまった時間が取れない日は、通勤で一駅分歩いたり階段を使ったりするだけでも有酸素運動になります。

タンパク質を意識した食事を心がける

脂肪を落としたいからといって食事量を極端に減らすと、筋肉が分解されて基礎代謝が落ち、痩せにくい体になってしまいます。

筋肉の材料となるタンパク質を毎食しっかり摂ることを意識しましょう。

1日のタンパク質の摂取目安は、体重1kgあたり1〜1.5g程度です。食事だけで十分な量を摂るのが難しい場合は、プロテインを活用するのも良いでしょう。
参考：日本人の食事摂取基準（2020年版）

タンパク質と合わせて、脂質・炭水化物のバランス（PFCバランス）も意識すると、より効率よく脂肪を落とせます。極端に炭水化物を抜くと体のエネルギーが不足し、疲れやすくなったり筋トレのパフォーマンスが落ちたりするため、適量は必ず摂りましょう。

マッサージやストレッチで体をほぐす

入浴後など体が温まっているタイミングに、マッサージやストレッチを行うのもおすすめです。

ストレッチは、太ももの前面・裏面、ふくらはぎ、股関節周りを重点的に行いましょう。筋肉の柔軟性が上がると血流が改善され、脂肪が燃焼しやすい状態を維持できます。

着圧レギンスを毎日のケアに取り入れる

運動やマッサージの時間を毎日確保するのが難しい方もいるでしょう。

着圧レギンスは、履いて過ごすだけで足全体に適度な圧をかけ、血流やリンパの流れをサポートしてくれます。日中の仕事中や家事の最中にも、意識せずにむくみ対策ができます。

ベルミスの着圧レギンスは、足首からウエストまで着用できるため、下半身をまとめてケアしたい方に向いています。筋トレや有酸素運動と併用することで、効率よくボディメイクを続けられるでしょう。

まとめ

脂肪が柔らかくなるのは、老廃物や余分な水分が排出され、血流が改善して痩せる準備が整ったサインです。

脂肪そのものが減ったわけではないため、今の痩せやすい状態を活かして習慣を継続することが大切です。

むくみ対策には、普段のセルフケアに加えてベルミスの着圧レギンスを日常的に取り入れるのがおすすめです。履いて過ごすだけで足全体に程よい圧がかかり、忙しい毎日でも無理なくケアを続けられます。

脂肪が柔らかくなった今が、体を変える絶好のチャンスです。着圧レギンスを味方に、夏までにスッキリと引き締まった美脚を目指しましょう。

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