50代からピラティスを始めても遅くない！期待できる効果や始め方を解説

「50代からピラティスを始めても大丈夫？」
「ピラティスに興味はあるけど、若い人が多そうで不安…」

50代になると、体力や体型の変化をきっかけに「そろそろ運動を始めたい」と考える方もいるでしょう。

一方で、ピラティスに興味があっても「今から始めてもついていける？」「若い人ばかりだったらどうしよう」と不安を感じ、なかなか一歩を踏み出せない方もいるかもしれません。

ピラティスは、年齢にかかわらず自分の体力に合わせて取り組める運動です。運動が久しぶりの方や体力に自信がない方でも、50代から安心してピラティスを始められます。

この記事では、50代からピラティスを始めて期待できる効果や無理なく続けるためのポイントを紹介します。「年齢が気になって一歩を踏み出せない」という方は、ぜひ参考にしてください。

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50代からでもピラティスを始められる理由

ピラティスは激しく体を追い込むのではなく、自分の体力や柔軟性に合わせて動きを調整しやすいのが特徴です。

ここでは、体が硬い方や肩や腰に不安がある方、年齢が気になる方でもピラティスを始められる理由を紹介します。

体が硬くても自分のペースで動ける

体が硬くても、ピラティスは始められます。開脚や前屈が苦手な方でも、自分の可動域に合わせて体を動かせるため、高い柔軟性は必要ありません。

呼吸に合わせてゆっくりと体を動かし、無理のない範囲で一つひとつの動きに取り組みます。続けることで少しずつ柔軟性の向上も期待できるため、最初から体が柔らかくなくても心配はいりません。

肩や腰への負担を抑えながら動ける

50代になると、肩や腰に不安を感じ、運動を始めることをためらう方もいるかもしれません。

ピラティスは、もともとリハビリを目的として考案されたエクササイズです。自分の体の状態に合わせて動く範囲や強度を調整できるため、肩や腰への負担を抑えながら体を動かせます。

肩や腰に痛みがある場合は、事前にインストラクターに相談し、体の状態に合った動きをアドバイスしてもらうと安心です。

幅広い年齢層が取り組んでいる

「若い人ばかりのスタジオで、50代の自分だけ浮いてしまわないか」と不安に感じる方もいるでしょう。

ピラティスは年齢や運動経験を問わず取り組める運動で、スタジオには幅広い年代の方が通っています。たとえばピラティスKでは、20代から60代までの方がレッスンを受けています。

同世代の方も通っているため、50代だから浮いてしまうと心配しすぎる必要はないでしょう。年齢を理由にためらっている方も、安心して最初の一歩を踏み出せるでしょう。

50代からのピラティスで期待できる効果

ピラティスを続けることで、体型や姿勢、筋力などさまざまな変化が期待できます。

ここでは、ピラティスで期待できる主な効果を紹介します。

インナーマッスルを鍛えられる

ピラティスでは、お腹や背骨まわりにある深層の筋肉（インナーマッスル）を意識しながら体を動かします。インナーマッスルは、正しい姿勢を保ち、体を安定させるために重要な筋肉です。

インナーマッスルを鍛えることで体幹が安定し、お腹まわりがすっきりとした印象になる効果も期待できます。

レッスンでは、インストラクターの指導を受けながら正しい体の動かし方を学べるため、鍛えたい筋肉を意識してエクササイズに取り組めます。

姿勢改善を目指せる

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長いと、背中が丸まったり、肩が内側に入り込んだりする姿勢のクセがついていることがあります。

ピラティスでは、体の使い方を一つひとつ確認しながら動くため、猫背や巻き肩といった姿勢の崩れを整えるきっかけになります。

猫背とは逆に、腰が過剰に反ってしまう反り腰が気になる方にも、ピラティスは向いています。骨盤の傾きを意識しながら体幹を使う動きを繰り返すことで、バランスのよい姿勢を保ちやすくなるでしょう。

姿勢が整うと、それにともなって肩や腰にかかる負担が和らぐことも期待できます。

筋力・柔軟性を高められる

50代になると「以前より体が動かしにくくなった」「階段の上り下りがつらくなった」など、筋力や柔軟性の低下を感じる方もいるでしょう。

ピラティスでは、筋肉を使いながら体を伸ばしたり、関節を動かしたりするエクササイズを行います。そのため、筋力を鍛えながら、柔軟性を高めることも目指せます。

筋力と柔軟性の両方が保たれることで、階段の上り下りや立ち座りなど、日常の動作も楽に感じやすくなるでしょう。

心身のリフレッシュにつながる

ピラティスでは、呼吸に合わせて体を動かします。エクササイズ中は自分の呼吸や動きに意識を向けるため、体を動かしながら気分を切り替える時間にもなります。

仕事や家事などで忙しい毎日を過ごしていると、自分のために体を動かす時間を取れない方もいるでしょう。

運動不足の解消だけでなく、日々の気分転換として取り入れやすいのも、ピラティスの魅力です。

50代からピラティスを始めるときのポイント

50代からピラティスを始めるなら、今の体力や体の状態に合わせて無理なく取り組むことが大切です。ここでは、初心者が押さえておきたい4つのポイントを紹介します。

初心者向けのクラスから始める

50代から初めてピラティスに挑戦する場合は、初心者向けのクラスを選びましょう。レッスンによって運動強度や動きの難しさが異なるため、クラス選びが大切です。

ピラティスKでは、予約時にアプリからレッスンの難易度を5段階で確認できます。初めての方は、星1つの難易度が低いレッスンから選ぶのがおすすめです。

事前に難易度を確認しておけば「レッスンについていけるか不安」という方も、自分に合ったクラスを選べます。

体力に不安があるならマシンを選ぶ

ピラティスには、マットの上で行う「マットピラティス」と、専用の器具を使う「マシンピラティス」があります。体力や筋力に不安がある方は、マシンの補助を利用しながら動くマシンピラティスが向いています。

代表的なマシンの「リフォーマー」には、スプリングが付いています。スプリングの強さを変えることで、動きをサポートしたり負荷を加えたりできるため、体力に合わせて調整しやすいです。

無理なく通い続けられるスタジオを選ぶ

ピラティスを継続するには、レッスン内容だけでなく通いやすさも大切です。レッスン内容が気に入っていても、距離や料金、予約の取りやすさが負担になると、通い続けるのが難しくなります。

ピラティスKは、女性専用のマシンピラティススタジオです。全国に店舗があり、登録した店舗以外のスタジオでもレッスンを受けられます（店舗のエリアによっては他店舗利用料が必要な場合があります）。自宅の近くと職場の近くを使い分けて通うこともできます。

リフォーマーを使ったグループレッスンが中心で、お腹・お尻・二の腕など部位別のプログラムも用意されているため、気になる部分に合わせてレッスンを選べます。

＼まずは体験レッスンで試してみよう／

ピラティスKの口コミや料金については、以下の記事で詳しく解説しています。

痛みや持病がある場合は事前に相談する

現在、肩や腰、膝などに強い痛みを抱えている場合や、治療中の持病がある場合は、自己判断でレッスンに参加するのは避けましょう。まずは医師に相談し、運動をしても問題ない状態かを確認することが大切です。

レッスンを受ける際は、痛みがある部位や体調についてインストラクターにも伝えておきましょう。無理に動かさず、体の状態に合わせて取り組むことが大切です。

50代から始めるピラティスのよくある質問

ここでは、50代からピラティスを始める際に気になりやすい疑問に回答します。

まとめ

50代からでも、ピラティスを始めるのに遅すぎることはありません。運動経験や柔軟性に合わせて取り組めるため、体力に自信がない方や久しぶりに運動する方でも安心して始められます。

「レッスンについていけるか不安」「自分にもできるのか試してみたい」という方は、まず体験レッスンに参加してみるのがおすすめです。

ピラティスKは、「30歳からの本気ボディメイク」をコンセプトとした女性専用のマシンピラティススタジオです。リフォーマーを使った多彩なプログラムが用意されており、50代からでも自分のペースでボディメイクに取り組めます。

無料体験レッスンでは、実際に体を動かしながら、レッスンの内容やスタジオの雰囲気を確認できます。50代から新しい運動習慣を始めたい方は、まずは気軽に体験してみてください。

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